Отпуск закончился — выживаем как можем

Начало читать здесь.

Есть еще несколько причин постотпускной депрессии (ПОД):

  • отпуск, потраченный на ремонт
  • отпуск, проведённый в модном месте, но с жарким и неподходящим для человека климатом
  • необходимость постоянно включаться в работу во время отпуска
  • сбой биологических ритмов

Состояние отпускника также напрямую связано с отношением руководства к «только что вышедшим». Если расслабившегося человека загрузить до отказа в первые рабочие дни, то тем самым депрессивное состояние работника значительно усугубляется.

Психологи советуют руководителям сделать днями выхода на работу четверг-пятницу. Да, на конце недели смело можно поставить крест.

Но с другой стороны, сделав первым рабочим днём понедельник, можно потерять всю рабочую неделю, потому что люди придут в чувство не раньше четверга-пятницы.

Помоги себе сам

— Возвращайтесь из отпуска на 2-3 дня раньше выхода на работу.
— В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Пораньше ложитесь спать, и спите побольше, но не менее 8 часов.

Отпуск закончился - выживаем как можем

— Отложите на несколько дней изрядно надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: свидание с любимым человеком, встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение.

— Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма пейте настойку валерианы, пустырника, а для стимулирования активности — препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.

— В первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе.
— Не задерживайтесь на работе первые 2-5 дней, уходите раньше или вовремя.

— Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Часто у только что вернувшегося из отпуска сотрудника начинается паника из-за количества накопившейся работы.

Все проблемы и задачи нужно выписать на листке бумаги. Так нагляднее. Уйдет на это всего 15-20 минут. Втягивайтесь в работу, выполняя самые любимые, греющие сердце, виды обязанностей.

— Не начинайте сразу новых масштабных проектов.
— Чаще гуляйте днем — солнце заряжает нас энергией. Выходите в обеденный перерыв на улицу.

— Разгрузите выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, съездите на природу.

— Используйте выходные дни для занятий спортом. Гуляйте, бегайте, кайтесь на велосипеде.
— Не меняйте резко рацион питания. Будут особенно полезны каши, йогурты, тушеные овощи, мясо, рыба. Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: «Вся жизнь — борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном».

И советы на будущее

Чтобы облегчить вхождение в работу и быть в хорошей форме круглый год, ежегодно заранее и детально планируйте свой отпуск.

— За неделю до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о сроках вашего отсутствия. Спросите, какие дела необходимо сделать в первую очередь до вашего ухода.

Иначе вы рискуете получить задание в последний день работы или массу упреков в «тихом» уходе.
— Согласуйте с руководителем, кому и какие передать дела.

— Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.

— Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок. Кто знает, что может случиться за время вашего отсутствия?

— Если вас пытаются задержать на работе в связи с производственной необходимостью, сошлитесь на здоровье или потребуйте денежных компенсаций за путевку и билеты.

— Не делайте из себя героя труда: не обещайте регулярно звонить на работу, не оставляйте свой новый адрес и номер телефона. (Можно оставить его самому надежному другу, который сообщит его коллегам только в случае крайней необходимости.) Отдыхать, так отдыхать!

— Если вы молоды и хотите набраться впечатлений, можете уезжать в любую страну по вашему желанию. А если хотите набраться здоровья — нет ничего лучше отдыха в родной климатической зоне.

— Отдохните после долгой дороги, не бросайтесь за долгожданными отпускными удовольствиями.
— Не стремитесь к сильному загару — он старит кожу, снижает иммунитет и грозит серьезными заболеваниями.

— Не забудьте про аптечку. Особенно внимательно следите за питанием. Гастрономические излишки в чужой стране могут серьезно подкосить ваше здоровье.

— Желательно провести в другом климате 3-4 недели, чтобы все перестройки организма прошли легче и быстрее.
— Имея сердечно-сосудистые проблемы, не отправляйтесь в путешествие на самолете.
— Не увлекайтесь алкогольными напитками.

Источник © www.greenmama.ru