Отпуск закончился — выживаем как можем

пляж

Состояние отпускника также напрямую связано с отношением руководства к «только что вышедшим». Если расслабившегося человека загрузить до отказа в первые рабочие дни, то тем самым депрессивное состояние работника значительно усугубляется.

Психологи советуют руководителям сделать днями выхода на работу четверг-пятницу. Да, на конце недели смело можно поставить крест.

Но с другой стороны, сделав первым рабочим днём понедельник, можно потерять всю рабочую неделю, потому что люди придут в чувство не раньше четверга-пятницы.

Причины постотпускной депрессии

  • Отпуск, потраченный на ремонт.
  • Отпуск, проведённый в модном месте, но с жарким и неподходящим для человека климатом.
  • Необходимость постоянно включаться в работу во время отпуска.
  • Сбой биологических ритмов.

Помоги себе сам

Втягивайтесь в работу, выполняя самые любимые, греющие сердце, виды обязанностей.

Все проблемы и задачи нужно выписать на листке бумаги — так нагляднее. Уйдет на это всего 15-20 минут.

море

Вот двенадцать простых советов, которые помогут быстро адаптироваться после выхода из отпуска:

  1. Возвращайтесь из отпуска на 2-3 дня раньше выхода на работу.
  2. В день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Пораньше ложитесь спать, и спите побольше, но не менее 8 часов.
  3. Отложите на несколько дней изрядно надоевшие обязанности и побалуйте себя приятными занятиями: свидание с любимым человеком, встречи с друзьями, покупки для души, увлекательное чтение.
  4. Принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Для подавления возбуждения от несбалансированного суточного ритма пейте настойку валерианы, пустырника, а для стимулирования активности — препараты женьшеня, лимонника, элеутерококка, бальзамы. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант.
  5. В первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе.
  6. Не задерживайтесь на работе первые 2-5 дней, уходите раньше или вовремя.
  7. Не окунайтесь с головой во все накопившиеся дела. Начинайте день со спокойного планирования. Часто у только что вернувшегося из отпуска сотрудника начинается паника из-за количества накопившейся работы.
  8. Не начинайте сразу новых масштабных проектов.
  9. Чаще гуляйте днем — солнце заряжает нас энергией. Выходите в обеденный перерыв на улицу.
  10. Разгрузите выходные от домашних дел. Сделайте их понемногу в будние вечера, а выходные посвятите семейному празднику: сходите в театр, музей, съездите на природу.
  11. Используйте выходные дни для занятий спортом. Гуляйте, бегайте, кайтесь на велосипеде.
  12.  Не меняйте резко рацион питания. Будут особенно полезны каши, йогурты, тушеные овощи, мясо, рыба. Не ешьте много в обеденный перерыв, не следуйте пословице: «Вся жизнь — борьба: до обеда с голодом, после обеда со сном».

И советы на будущее

Чтобы облегчить вхождение в работу и быть в хорошей форме круглый год, ежегодно заранее и детально планируйте свой отпуск.

  • За неделю до отпуска напомните руководителю, партнерам и клиентам о сроках вашего отсутствия. Спросите, какие дела необходимо сделать в первую очередь до вашего ухода.Иначе вы рискуете получить задание в последний день работы или массу упреков в «тихом» уходе.
  • Согласуйте с руководителем, кому и какие передать дела.
  • Установите на E-mail автоматическое уведомление о получении сообщения. Укажите в нем причину вашего отсутствия, дату возвращения на работу, имя и координаты замещающего вас сотрудника.
  • Приведите свое рабочее место и компьютерную информацию в порядок. Кто знает, что может случиться за время вашего отсутствия?
  • Если вас пытаются задержать на работе в связи с производственной необходимостью, сошлитесь на здоровье или потребуйте денежных компенсаций за путевку и билеты.

ноги босые

  • Не делайте из себя героя труда: не обещайте регулярно звонить на работу, не оставляйте свой новый адрес и номер телефона. (Можно оставить его самому надежному другу, который сообщит его коллегам только в случае крайней необходимости.) Отдыхать, так отдыхать!
  • Если вы молоды и хотите набраться впечатлений, можете уезжать в любую страну по вашему желанию. А если хотите набраться здоровья — нет ничего лучше отдыха в родной климатической зоне.
  • Отдохните после долгой дороги, не бросайтесь за долгожданными отпускными удовольствиями.
  • Не стремитесь к сильному загару — он старит кожу, снижает иммунитет и грозит серьезными заболеваниями.
  • Не забудьте про аптечку. Особенно внимательно следите за питанием. Гастрономические излишки в чужой стране могут серьезно подкосить ваше здоровье.
  • Желательно провести в другом климате 3-4 недели, чтобы все перестройки организма прошли легче и быстрее.
  • Имея сердечно-сосудистые проблемы, не отправляйтесь в путешествие на самолете.
  • Не увлекайтесь алкогольными напитками.

Работа, как и отпуск должна приносить удовольствие! Работайте в радость!


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

красивый чайник
Китайский красный чай

Китайский красный чай (или «черный», как его принято называть в западных...

горчица
Горчица

В 1498 году Васко да Гама впервые привез в Европу черный...

полезные продукты
Полезные продукты и напитки

Мы знаем о продуктах практически всё! Какие полезные и какие не...

соблазн что скушать
Малоуглеводные диеты. Монодиеты. Разгрузочные дни

Малоуглеводные диеты Существует мнение, что долго не получая сладкого организм перестраивается...

глаза девушки
Упражнения для глаз и век

Первые морщины появляются на веках и коже вокруг глаз, так как...

девушка смотрит в зеркало
Уход за огрубевшей и увядающей кожей: лосьоны, мыло, маски, кремы

Как правильно ухаживать за проблемной кожей? Читаем и делаем — там...

девушка массирует лицо
Массаж век

Массаж век помогает усилить кровообращение в сосудах под кожей и отодвигает...

девушка под снегом
Уход за волосами зимой

Зимой многие жалуются на сухие и ломкие волосы. Волосы страдают от...

красавица
Как безопасно отбелить зубы в домашних условиях

Прекрасная и сияющая улыбка является заветной мечтой многих людей. Но чтобы...

красный презерватив
Что нужно знать о презервативе

Презерватив защищает от нежелательной беременности‚ венерических заболеваний и СПИДа. Но считается‚...

страсть
Женский оргазм

Наиболее сильные чувственные ощущения женщины, несравнимые ни с какими другими чувствами,...

печаль
Как распознать простатит

Простатит — весьма распространенное мужское заболевание, а возникает оно чаще всего...