Как перестать беспокоиться

девушка с книгой

Беспокойство – настоящий бич современной цивилизации, который рождается из постоянных стрессов в семье, на работе или учёбе.

Некоторые люди пытаются решить проблему с помощью различных успокаивающих препаратов – но, к сожалению, это неравная борьба с симптомами, а не с причиной.

И происходит это из-за неверного понимания самой сути беспокойства: это не столько внешний фактор, который не поддаётся контролю, сколько внутреннее состояние человека. А значит, каждый может изменить ситуацию в лучшую сторону – если не избавиться от беспокойства совсем, то хотя бы свести его к минимуму, причём в действительно необходимых ситуациях.

Беспокойство – это самая непродуктивная форма поведения: овладевая мыслями человека, она лишает его способности мыслить конструктивно. При этом жертва отдают беспокойству массу энергии и нервов, что в конечном итоге сокращает жизнь.

Чтобы изменить ситуацию, необходимо понять – что именно заставляет нас беспокоиться?

Вот наиболее распространенные привычки и взгляды, провоцирующие беспокойство:

страх

«Беспокойство – мой помощник»

Людей, которые искренне так полагают, не так уж мало!

Они слишком буквально понимают смысл фразы «хочешь мира – готовься к войне». Поэтому уверены, что необходимо быть готовым к самым непредсказуемым поворотам судьбы, беспокоясь о тысяче совершенно не нужных мелочей.

Хорошо, когда это проявляется в комплекте нужных лекарств или, скажем, паре запасных колготок в сумке. Но всё время думать о том, что колготки порвутся или что-то заболит – это уже перебор.

Допустим, что проблема – это стакан с водой. Если взять его в руку, подержать минуту и поставить на стол (от этого ведь стакан не исчезнет) – вы не ощутите дискомфорта. Но если стакан держать несколько часов, заболит рука, плечо, спина и, в конечном итоге, можно расплескать воду.

То же самое происходит, когда мы беспокоимся – не выпуская проблему из головы ни на минуту, но в то же время ничего с ней не делая, мы только тратим силы.

А представьте теперь, что у вас не один стакан, а десять? Жонглировать ими, что ли? Это не выход.

Беспокойство – не та стратегия, которая поможет заранее «подстелить соломки» на всех опасных местах (в конце концов, это нереально).

И пока человек изменит своё мышление, он «ради своего блага» будет продолжать тратить энергию зря.

подросток

Загромождённый список дел на день

Если по какой-либо причине (отсутствие навыков планирования времени, завышенные требования к себе или переоценка своих возможностей) в вашем органайзере дел на порядок больше, чем физически можно выполнить, не загоняя себя до изнурения – вы просто не можете не беспокоиться. Ведь время бежит быстрее, чем вы успеваете делать всё задуманное.

Возможно, ваши планы вполне приемлемы, но вы склонны к прокрастинации или не умеете грамотно распоряжаться своим временем?

Что ж, для начала выбросьте из своего списка все второстепенные дела, и начинайте приучать себя контролировать своё время.

Вскоре вы обнаружите, что «сроки перестают поджимать», и с хроническим беспокойством можно распрощаться.

стресс

Страх перед неопределённостью

Многие события в нашей жизни мы не можем контролировать – поэтому будущее часто скрыто от нашего взгляда пеленой неопределённости.

«Что день (год) грядущий мне готовит?» — беспокоится человек, страшась возможного отсутствия перспективы или неудач.

И самое важное здесь – изменить свою точку зрения, и начать видеть в неудачах новые возможности, возможно, ведущие к чему-то ещё лучшему, чем то, что упущено. А значит, как бы ни сложились обстоятельства, они всё равно приведут к успеху – беспокоиться просто не о чем.

К тому же, беспокойство о том, что вы можете проиграть, буквально убивает мотивацию, так что пора мысленно взять курс на желаемые события в жизни.

Негативное мышление

Хроническое беспокойство рождается не просто из пессимистичного взгляда в будущее – а от постоянного перебирания в голове негативных мыслей, связанных с той или иной проблемой.

Этого не происходило бы, если бы человек не испытывал беспокойства относительно самого себя! Оно рождается из чувства неуверенности или беспомощности, идей о собственном несовершенстве и возможном осуждении окружающих.

Пользы от таких внутренних установок нет никакой – ни моральной, ни практической, один только стресс.

Поэтому нужно вычислить своих «тараканов» и объявить им войну!

Кроме того, не стоит забывать о «самопрограммировании» — то есть, настраивать себя на успех в любых обстоятельствах, прощать и забывать о своих и чужих ошибках. Ведь, как говорится, «show must go on» (шоу подложно продолжаться).

встречаем рассвет

Сидячий образ жизни

Не ожидали? Оказывается, отсутствие физической активности напрямую связано с появлением беспокойства!

Человеческое тело нуждается в избавлении от накопленного напряжения и негатива, и если этого не происходит, эта энергия направляется «не в то русло», подпитывая чувство беспокойства.

Именно для этого нужны перерывы в работе, разминки и желательно ежедневные занятия спортом – чтобы тело успевало как следует устать, а мозг – расслабиться.

В остальное время выбросить беспокойные мысли из головы поможет переключение на какую-то полезную активную деятельность.

выпустить пар

Недостаток отдыха

Вообще измерять качество ночного сна количеством часов – всё равно что оценивать питание калориями. Ведь можно есть по два шоколадных батончика в день и получать суточную норму энергии – но надолго ли хватит человека при таком образе жизни?

Отсюда вывод: нужно не просто отдыхать достаточное количество времени, но при этом и в одно и то же время.

Казалось бы, ну какая кому разница? – А вот мозгу не всё равно: если постоянно грубо нарушать режим дня, он теряет способность проходить в нормальной последовательности все четыре фазы сна, включая самую глубокую («перезагрузку»).

В итоге можно спать хоть по 12 часов в сутки, а вставать разбитым и не отдохнувшим.

В таком состоянии даже пустячные стрессы начинают вызывать нешуточное беспокойство и даже нервные срывы.

переживание

Нездоровый рацион

Исследования на мышах показали, что беспокойство, депрессия и даже аутизм могут стать следствием дисбаланса микрофлоры кишечника!

То есть, достаточно человеку снизить количество растительной клетчатки, как его уже подкарауливает нервный психоз.

А если при этом употреблять кофе и сахар, которые являются нейростимуляторами, картина получается совсем уж мрачная.

Поэтому необходимо есть много свежих овощей, фруктов, и вспомнить о таких замечательных напитках, как травяные чаи, компоты или какао.


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

красивый чайник
Китайский красный чай

Китайский красный чай (или «черный», как его принято называть в западных...

горчица
Горчица

В 1498 году Васко да Гама впервые привез в Европу черный...

полезные продукты
Полезные продукты и напитки

Мы знаем о продуктах практически всё! Какие полезные и какие не...

соблазн что скушать
Малоуглеводные диеты. Монодиеты. Разгрузочные дни

Малоуглеводные диеты Существует мнение, что долго не получая сладкого организм перестраивается...

глаза девушки
Упражнения для глаз и век

Первые морщины появляются на веках и коже вокруг глаз, так как...

девушка смотрит в зеркало
Уход за огрубевшей и увядающей кожей: лосьоны, мыло, маски, кремы

Как правильно ухаживать за проблемной кожей? Читаем и делаем — там...

девушка массирует лицо
Массаж век

Массаж век помогает усилить кровообращение в сосудах под кожей и отодвигает...

девушка под снегом
Уход за волосами зимой

Зимой многие жалуются на сухие и ломкие волосы. Волосы страдают от...

кисточки для косметики
Топ-6 странных косметических продуктов

У всех нас в косметичке есть ряд продуктов, без которых мы...

красавица
Как безопасно отбелить зубы в домашних условиях

Прекрасная и сияющая улыбка является заветной мечтой многих людей. Но чтобы...

красный презерватив
Что нужно знать о презервативе

Презерватив защищает от нежелательной беременности‚ венерических заболеваний и СПИДа. Но считается‚...

страсть
Женский оргазм

Наиболее сильные чувственные ощущения женщины, несравнимые ни с какими другими чувствами,...