Как выйти из депрессии

Неприятное событие влечёт за собой плохое настроение. Это нормальная реакция психики человека на стресс и чаще всего через некоторое время жизнь возвращается в прежнее русло.

Но когда у человека постоянное и длительное состояние дискомфорта, есть все основания полагать, что у него депрессия.

Про депрессию

мужчина на полу
Фото: Pixabay

Депрессия подразделяется на соматогенную и психогенную (психическую) форму. Соматогенная форма возникает при болезнях, а психогенная форма имеет связь с психотравмирующей ситуацией.

При соматогенной депрессии характерно пониженное настроение, заторможенность, тревога. В этом случае депрессия напрямую связана с течением основного заболевания. При улучшении общего состояния спадает и депрессивное состояние.

Психогенная депрессия имеет отчётливую связь с психотравмирующей ситуацией. Постоянное возвращение в памяти к психической травме сохраняются в переживаниях больного. Для психической депрессии характерны воспоминания о подобных эпизодах в прошлом. Больной испытывает выраженное чувство тоски, тяжести в груди и за грудиной.

Признаки депрессии

Причины депрессии медицине до сих пор понятны не полностью. Депрессия проявляется заторможенностью мышления, снижением активности, замедлением речи, движения.

При депрессии состояние человека значительно ухудшается в утренние часы и в первой половине дня. Больного мучают выраженные идеи самообвинения и самоуничтожения. Человек с трудом засыпает, зачастую его мучает бессонница.

Вот симптомы грозного недуга:

  • Пассивная жизненная позиция, неделание двигаться и что-то делать
  • Тревога или раздражительность
  • Утрата интереса к любимым занятиям
  • Нежелание общаться с близкими людьми
  • Снижение либидо
  • Мрачный взгляд на будущее
  • Повышенное внимание к своему здоровью
  • Мысли о смерти и даже о самоубийстве
  • Скверное настроение

Впасть в депрессивное состояние можно после длительного стресса, например, после потери близкого человека. Вполне возможно, что депрессия может возникнуть и без внешне видимого повода.

Остаётся до сих пор неясно, почему женщины страдают от депрессивных состояний в два раза чаще мужчин.

Женская депрессия

Медики выдвинули предположение, что женская депрессия является защитной реакцией организма на продолжительный стресс. При затянувшимся стрессе женщины чаще всего занимают пассивную позицию.

Женщины постоянно сдерживают эмоции, стремятся соответствовать определённой модели поведения. Той модели поведения, которая навязана обществом, семьёй или какой-либо другой группой людей.

Тяжёлые формы депрессии сами по себе не проходят. Это важно помнить и женщинам, и мужчинам. Подавленное, депрессивное состояние может длиться долгие годы.

Депрессивные состояния часто усугубляются постоянным приёмом сильнодействующих успокаивающих средств. Лекарства постоянно накапливаются в организме, откладываются в тканях.

Если не предпринимать никаких мер к выходу из депрессии, как правило, симптомы только обостряются. В запущенных случаях человек постоянно печален, безразличен ко всему вокруг.

При депрессии люди не в состоянии испытывать положительные эмоции и радость – даже когда для этого есть все реальные основания. Глубокая депрессия нередко становится причиной самоубийства.

Как выйти из депрессии

депрессия
Фото: Pixabay

Медики установили, что выйти из депрессии значительно легче, если установить её причины. Необходимо мысленно вернуться к истокам: проанализировать, что вызывает беспокойство, и это уже будет началом выхода из подавленного состояния.

Помощь близких людей в этот момент просто необходима. Близким человека, находящегося в депрессии, можно посоветовать поговорить с ним откровенно, по душам. Пусть человек выплеснет всё, что накопилось у него внутри и просто поплачет на вашем плече.

Искреннее участие близких людей, отсутствие критики и осуждения уже приносит облегчение человеку, а может и прервать депрессию.

Ни в коем случае нельзя представлять дело как пустяк, не требующий вашего внимания. Фраза: «Да ладно тебе, мне бы твои проблемы» – может эмоционально добить человека. Не стоит также предлагать готовых рецептов спасения человека. Цель доверительного разговора состоит в том, чтобы человек самостоятельно нашёл решение проблемы.

Зачастую депрессия возникает из-за того, о чём человек не имеет понятия, что находится в области бессознательного. В этих случаях избавиться от навязчивого состояния можно, выразив каким-нибудь образом свои переживания, то есть, дать бессознательному проявиться.

Самый простой способ: душевный разговор с человеком, который имеет представление о психоанализе. Если нет желания делиться своими переживаниями с чужим человеком, попробуйте перенести на бумагу свои чувства. Запишите их или нарисуйте. Рисунок, а тем более разноцветный, расскажет больше, чем слова.

Если понять и устранить причину депрессии не удаётся, можно попытаться отвлечься от неё. Заметив у себя признаки депрессии, обаятельно приложите все усилия, чтобы сменить привычный уклад, стереотипы.

Начните с малого: ходите на работу по другому маршруту, обновите гардероб, поменяйте причёску. Второй этап – постарайтесь вырваться из привычного круга общения. Отправьтесь в какой-нибудь дом отдыха, на турбазу. Подойдёт любое активное занятие: регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, поход в гости, чтение, физические упражнения.

Депрессия не пройдёт, если бесконечно валяться в постели, смотреть телевизор или пить спиртные напитки. Сделать усилие над собой придётся в любом случае иначе недуг не победить.

Пьянство, обжорство, бездумное расточительство денег депрессию не излечивают. На следующий день больного человека ждёт глубокое разочарование. Срабатывает эффект бумеранга, и депрессия только усиливается.

Правильное питание при депрессии

Среди способов борьбы с депрессией не последнее место занимает правильное питание. Еда должна доставлять удовольствие, но культ из неё делать нельзя.

Больным депрессией необходимо перейти на вегетарианскую диету хотя бы на 2–3 месяца. При забое у животного перед смертью выделяется в кровь большое количество гормонов страха и ужаса. Эти гормоны успевают попасть в ткани. Употребляя в пищу мясо, мы принимаем эти гормоны в готовом виде, как лекарства. И это только усугубляет состояние депрессии.

Врачи сходятся во мнении, что преодолеть депрессивное состояние помогают витамины группы В (особенно полезны витамины В6 и В9 фолиевая кислота) и отдельные аминокислоты, в частности, тирозин.

Рекомендуется утром, за полчаса до завтрака принимать 1–3 грамма тирозина, а во время еды – таблетку витаминного комплекса.

Все средства, перечисленные выше, в основном эффективны при лёгкой депрессии. Если уже много недель вы находитесь в подавленном состоянии, постоянно грустите, испытываете чувство вины, думаете о самоубийстве – значит, это депрессия тяжёлой формы. Вам незамедлительно нужно обратиться к специалисту за врачебной помощью.

Антидепрессанты

В лечении депрессии наиболее часто используются антидепрессанты.

У антидепрессантов сложный химический состав и их действие разное. Они ослабляют чувство страха, однако, не изменяют скорости реакции (при их употреблении можно, например, вести машину).

Чрезвычайно популярный «Прозак» предотвращает потерю серотонина. Он, как и другие лекарства нового поколения, оказывает на организм резко выраженное тонизирующее действие.

Такое лечение успешно в 60–80% случаев. Ожидать немедленного результата неразумно, депрессия не проходит за один день. Любой лечебный эффект наступает лишь через 2–4 недели после начала курсового лечения. Препарат и дозировка для каждого пациента определяются индивидуально врачом.

Современные антидепрессанты не вызывают привыкания и зависимости. Побочные действия: головные боли, желудочно-кишечные расстройства, нервозность у препаратов этой группы выражены слабо и пропадают через несколько дней после начала приёма.

Если нет доверия современным лекарственным средствам, можно обратиться за помощью к рецептам народной медицины.

Рецепты народной медицины

чай в руках
Фото: Pixabay

Для лечения можно использовать один из нижеперечисленных сборов. Длительность общего курса лечения индивидуальна, но обычно составляет не менее 6–7 месяцев. Сборы нужно чередовать каждые 2-2,5 месяца, чтобы не возникло привыкание.

При нервном истощении и слабости помогает настой горца птичьего. Две — три столовых ложки измельчённой травы залить двумя стаканами кипятка. Настоять, процедить и пить перед едой.

При нервных расстройствах и бессоннице пить отвар мяты. Одну столовую ложку листьев мяты залить стаканом кипятка, варить десять минут. Отвар пить по ½ стакана утром и на ночь.

Взять поровну: листья малины, черники, брусники, кипрея, земляники, смородины. Траву мяты, фиалки, траву лаванды и цветки лабазника. Две столовых ложки предварительно измельчённого сбора залить 1/2 литра кипятка, слить вместе с травой в термос, настаивать ночь. Принимать по 1/3-1/4 стакана 3–4 раза в день.

Средство для укрепления нервов. Пять грамм измельчённого сырья первоцвета весеннего залить стаканом кипятка. Настаивать в термосе 2–3 часа. Принимать по 1 столовой ложке 2–3 раза в день. Можно заваривать первоцвет весенний и пить, как чай.

Тонизирующее средство. Одну столовую ложку сухих цветков астры ромашковой или 2 столовые ложки свежих залить 200 мл кипятка, настаивать час при комнатной температуре. Процедить и принимать по 1–2 столовые ложки 3–4 раза в день.

Настой корней женьшеня. Заварить корни 1/10 и петь как чай, Аптечный препарат: настойка женьшеня, принимать по 25 капель 3 раза в день.

Чайную ложку сухого измельчённого корня цикория обыкновенного залить стаканом воды. Варить на малом огне 20 минут, остудить, процедить. Выпить в три приёма в течение дня.

Чайную ложку сухой, измельчённой травы пустырника пятилопастного залить стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой 30 минут. Процедить и выпить в три приёма.

Одну чайную ложку сухих, измельчённых корневищ дягиля лекарственного залить стаканом крутого кипятка и настаивать под крышкой до получаса. Процедить и выпить в три приёма в течение дня.

При депрессивных состояниях полезно принимать полные ванны с добавлением настоя листьев тополя чёрного. Для приготовления настоя взять молодые, высушенные листочки. Весной можно использовать тополевые набухшие, но не раскрывшиеся почки. Сто грамм сухого сырья залить литром воды и варить на слабом огне 20 минут. Процедить, вылить в воду для ванны. Ванну принимать в течение 15 минут.

Общие рекомендации

Депрессия очень не любит регулярный приём контрастного душа, поэтому обливайтесь утром прохладной водичкой! Помогает ежедневный массаж. Депрессию можно победить только бодростью духа, она не станет приговором, если бороться с ней и не опускать руки.

Русская баня, сауна, бассейн, активный отдых, физкультурные упражнения и даже полная перемена обстановки помогают справиться с проблемой. Нужно добавить положительных, ярких красок в свою жизнь. «Новое стирает старое» – так говорили древние.

ПОМОГИТЕ ДРУГИМ – ОСТАВЬТЕ СВОЙ СОВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь