Любое заболевание легче предотвратить, чем лечить. Поэтому эффективным средством борьбы с варикозным расширением вен считается профилактика варикозного расширения вен.
Как распознать варикоз
При варикозе вены теряют эластичность, растягиваются и расширяются. Варикозному расширению вен чаще всего подвергаются подкожные вены ног. В начале заболевания появляются ощущение тяжести в ногах, быстрая утомляемость, судороги икроножных мышц, появляются сосудистые «звёздочки» на ногах.
Развитию варикоза способствуют длительное пребывание на ногах, ожирение, нерациональное питание, плоскостопие. Варикозное расширение вен может также возникать в результате сдавливания вен малого таза при беременности.
При первых признаках варикоза необходимо принимать действенные меры, которые предотвратят дальнейшее развитие патологического процесса. Профилактика варикозного расширения вен очень важна.
Меры профилактики варикозного расширения вен
Профилактика варикозного расширения вен преследует только одну цель: свести к минимуму влияние факторов, способствующих развитию варикоза. А также профилактика варикозного расширения вен заключается в правильном питании, ведении здорового образа жизни и лечебной гимнастике.
Чтобы сохранить лёгкую походку, не уставать, не мучиться по вечерам от боли и избежать возможного хирургического вмешательства, придётся немного изменить свой образ жизни. Расстаться с некоторыми вредными привычками, приобрести новые и соблюдать некоторые обязательные «нельзя».
Что нельзя делать при варикозном расширении вен
- Никогда не носите обтягивающую и сдавливающую одежду, гольфы и носки с тугими резинками – это причина сдавливания вен.
- Не носите узкие и тесные туфли на высоком каблуке и обувь на полностью плоской подошве. Отдавайте предпочтение обуви на каблуке высотой не более трёх сантиметров.
- В течение дня чаще меняйте обувь. Это даёт прекрасную возможность ноге отдыхать и благодаря этому происходит перераспределение нагрузки на вены.
- Старайтесь избегать продолжительного сидения в одной позе, не допускайте затекания мышц, не стойте подолгу на одном месте, старайтесь разминать ноги.
- Сидите правильно. Не скрещивайте ноги и не кладите ногу на ногу.
- Следите за своим весом и питанием. Важная профилактика: не допускайте возникновения частых запоров! Запор при варикозе – это постоянное давление в повреждённых венах, которое усугубляют венозную недостаточность.
Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен
Профилактика варикозного расширения вен требует специальных упражнений. Ежедневно несколько раз в день выполняйте два простых упражнения:
- Поднимитесь на носках так, чтобы пятки оторвались от пола примерно на один сантиметр, и резко опуститесь на пятки. Сделайте упражнение 30 раз и отдохните 10 секунд, затем цикл повторите ещё раз.
- Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх, прислоните их к стене и держите так 2-3 минуты. Дышите носом медленно и ровно с помощью диафрагмы, то есть не надувая живот.
Профилактика варикозного расширения вен
Для того чтобы облегчить жизнь своим ногам и предотвратить болезнь, не требуется сверхъестественных усилий. Достаточно соблюдать простые, лёгкие и доступные всем правила.
- При склонности к варикозу женщинам рекомендуется отказаться от приёма оральных контрацептивов, так как они сильно сгущают кровь. Надо подобрать другой способ предохранения.
- А также стоит очень осторожно относиться к занятию такими видами спорта, которые связаны с большой статической нагрузкой на ноги: теннис, велосипед, тяжёлая атлетика, бодибилдинг. Занятия такими видами спорта значительно увеличивают венозное давление и профилактика варикозного расширения вен сходит на нет.
- С большой осторожностью новичкам в фитнесе следует относиться и к бегу трусцой. Внезапное увеличение физической активности у нетренированного человека может привести к резкой закупорке сосудов.
- Не рекомендуются контрастные обливания очень горячей и очень холодной водой, как бы их не расхваливали в СМИ. Самый лучший вариант для душа или ванны — прохладная вода.
- Следует отказаться от интенсивного загара: прямое воздействие ультрафиолета может спровоцировать образование венозных сосудистых «звёздочек». При длительном пребывании на солнце у человека сгущается кровь и увеличивается риск образования тромбов.
Не увлекайтесь горячими ваннами, баней и сауной: под воздействием тепла значительно снижается венозный тонус. Вены сильно расширяются и теряют эластичность.
Комплекс упражнений – профилактика варикозного расширения вен
Полезные гимнастические упражнения – хорошая профилактика варикозного расширения вен. Упражнения просты в выполнении, итак…
- Напрячь и расслабить мышцы бёдер движением коленных чашечек к себе и от себя. Повторить 10–12 раз. Дыхание должно быть свободным.
- Выпятить живот – вдох, втянуть – выдох. Построить 3–4 раза. Темп выполнения движений медленный.
- Согнуть ноги в голеностопных суставах, затем выпрямить. Повторить 10 раз. Выполнять в медленном темпе, а дышать свободно.
- Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
- Согнуть и разогнуть пальцы ног. Повторить 10 раз. Дышать свободно, выполнять в медленном темпе.
- Поднять руки вверх над головой – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
После упражнений ноги забинтовать эластичным бинтом или надеть специальные эластичные чулки.
Питание при варикозном расширении вен
Профилактика варикозного расширения вен будет неполной без контроля питания. Обязательно включайте в свой рацион:
- Овсяные хлопья.
- Рис.
- Яблоки.
- Свёклу.
- Капусту.
- Брокколи.
- Абрикосы.
- Черешню.
- Клубнику.
- Малину.
- Липовый мёд.
- Горох.
- Пшено.
- Чечевицу.
- Листовой салат.
- Зелёный лук.
- Печень.
- Говядину.
- Яичный желток.
- Льняное растительное масло.
Эти продукты являются источниками полезных веществ, которые придают венам эластичность. Обязательно включите в свой рацион продукты, богатые витамином С. Этот витамин весьма полезен при варикозе, так как делает вены прочными.
Подробнее о питании при варикозе >>
Продукты, содержащие витамин C
- Сладкий перец.
- Облепиха.
- Белокочанная капуста.
- Помидоры.
- Кинза.
- Укроп.
Не забывайте почаще радовать свой организм продуктами, которые содержат витамин Р (рутин), а он укрепляет венозные стенки и клапаны – это хорошая профилактика варикозного расширения вен. Этим витамином богаты плоды шиповника, лимоны, апельсины, грейпфруты, рябина, красная и чёрная смородина, фисташки, зелёный чай.
Что нужно включать в рацион при варикозном расширении вен
Биофлавоноиды — это безвредные химические соединения растительного происхождения. Они способствуют нормализации проницаемости капилляров, сопровождают витамин С, повышают его эффективность и усвоение организмом.
- Полезные биофлавоноиды содержат вишня и черешня. Именно они дают ягодам сочный тёмно-бордовый, рубиновый или тёмно-красный цвет. Для улучшения состояния и хорошая профилактика заболевания – съедать по двадцать ягод в день. Биофлавоноиды борются с тромбами активнее, чем аспирин и моментально облегчают продвижение крови по венам.
- А также обязательно употребляйте в пищу разнообразные овощи, фрукты и отруби, растительную клетчатку, которая помогает кишечнику правильно работать и не допускающую появление запоров.
- Не стоит забывать и о дарах моря: мидиях, кальмарах, осьминогах и креветках. Они богаты медью, а она необходима для работы ферментов, которые синтезируют эластин для кожи. Этот необходимый структурный белок соединительной ткани не даёт венозным стенкам разрушаться под напором крови и препятствует образования варикозных узлов.
- Пейте больше свежевыжатых соков, морс, квас, несладкий компот и зелёный чай, причём не менее полутора — двух литров в день.
Когда человеческий организм испытывает недостаток в жидкости, кровь становится густой и движется по венам с затруднениями. Это увеличивает нагрузку на венозную систему. Для улучшения кровообращения очень полезно по вечерам выпивать чашечку некрепкого чая с липовым мёдом.
