Главная страницаСоветы и рекомендацииВсё о массаже тела от пользы до основных приёмов

Всё о массаже тела от пользы до основных приёмов

Массаж оказывает лечебное действие – это известно людям с давних пор. Его применяют в комплексном лечении большого числа заболеваний. Но не только оздоравливающее действие массажа привлекает нас.

Регулярный и грамотно проводимый, он благотворен для всего организма в целом.

Как действует массаж

массаж

Когда человек ушибает ногу, что он делает в первую очередь? Конечно же, начинает её растирать. Возможно, он не имеет ни малейшего представления о настоящем массаже. К таким действиям человек прибегает как к естественному и необходимому средству, которое уменьшит болевые ощущения.

Массирование помогает расслабить и смягчить мышцы после значительных физических нагрузок. Спортсмены регулярно проводят такие процедуры и, таким образом, защищают себя от травм. Массирование ног приносит ощущение лёгкости при ходьбе и снимает боль в ногах, но особую популярность завоевал антицеллюлитный массаж. Он помогает сделать кожу ровной, упругой.

Даже в косметологии используется массаж. Установлено, что после курса процедур лицо становится свежее, а кожа более упругой. Проведение таких процедур для волосистой части головы улучшает рост волос, уменьшает их выпадение.

Важные моменты процедуры

массаж лица

Прежде чем проводить курс массажа нужно убедиться, что вы не страдаете заболеваниями, такими как: нейродермит, расширение сосудов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, дистрофией.

  • Если вы неуверены в отсутствии у себя противопоказаний, лучше проконсультироваться со специалистом.
  • При выполнении массажных действий руки должны быть обработаны массажным маслом, одни обязаны хорошо скользить по телу.
  • Для проведения глубокого массажа необходимо выполнять такие действия, как растирание, поглаживание, поколачивание.
  • Выполнять массажные действия надо походу лимфатических путей, неторопливо продвигаясь к их узлам. Сами лимфатические узлы затрагивать не следует, это непременное правило.
  • Необходимо соблюдать и определённую последовательность при массаже отдельных частей тела.
  • Массаж рук выполнять от кисти до локтя, затем от локтя до подмышек. Дальше – стоп! В подмышечной впадине расположены лимфатические узлы.
  • Массируя ноги движение выполнять от стопы к коленному суставу. И опять пауза. Подколенный лимфатический узел массировать нельзя! Дальше движение выполнять до паха и снова будьте внимательны. Внимание на паховый лимфоузел.
  • Грудь массировать от середины в стороны.
  • Массаж шеи выполнять от волос головы к ключицам.

Массаж ногточки на ногах

Процедуру следует начинать со стоп. Ноги подвергаются наибольшим нагрузкам в течение дня, поэтому периодически поддерживать их состояние с помощью регулярных курсов просто необходимо.

  • Стопа является сосредоточением рефлекторных точек, которые связаны с внутренними органами всего организма. Процедуру надо начинать с тщательного растирания и разминания подошвы.
  • Делать это удобно большими пальцами обеих рук до появления чувства приятного тепла, не более 5 — 10 минут.
  • Далее переходят к разминанию верхней части стопы и ахиллова сухожилия.
  • Разминаются все суставы ступни, растираются промежутки между пальцами. Круговыми поглаживающими движениями, направленными от пятки к икре, растирается область сухожилия.
  • Голени разминают и растирают только в направлении от пятки к колену. Также рекомендуются потряхивания, разминание, вибрация. Можно обхватив ногу обеими кистями (как бы создать кольцо во круг голени) вести их вверх, несильно сжимая при этом кожу.
  • Массируя бедро, все движения надо выполнять от колена к паховой области. Здесь также применяется поглаживание, разминание, растирание, вибрация. Можно применять поколачивание и рубленые движения.
  • Заканчивают процедуру нежным поглаживанием.
  • Массирование бёдер начинают с передней поверхности бедра, затем переходят на заднюю, боковую и внутреннюю поверхности.
  • Массирование ягодиц производят стоя. Здесь надо применять сначала растирания, затем разминание кулаками, рубленые движения веером, потряхивание.
  • Заканчивают процедуру ягодиц поглаживанием.

Массаж живота

Жировые отложения на животе очень неприятны и от них довольно сложно избавиться. Для их уменьшения можно использовать специальный комплекс процедур, он придаст коже живота упругость, сгонит излишки жира.

  • Самомассаж выполняют лёжа. Наиболее удобное для этого утреннее время.
  • Подушку под голову класть не следует, ноги согнуть в коленях.
  • Начинать нужно с поглаживающих движений, направленных по часовой стрелке. Делать 10 поглаживаний.
  • Затем пальцами взять складку кожи внизу живота и перекатить её, перебирая пальцами, от низа живота вверх. Действовать по всей поверхности.
  • Следующее движение делается закручивающим. Взять складку кожи внизу живота, немного оттянуть её и произвести закручивающее движение.Таким образом, желательно воздействовать на кожу по всей поверхности в направлении снизу вверх.
  • Следующее движение производится, также как и предыдущее, но в конце закручивания, складку нужно подрубить ребром ладони другой руки. Затем прямыми ладонями поставить ребром внизу живота. Произвести его равномерное встряхивание. Сделать не менее 10 таких движений.

В конце комплекса надо сделать несложное дыхательное упражнение. На вдохе живот надуть, а на выдохе постараться как можно сильнее втянуть его в себя. Таких движений надо выполнить не менее 10. Этот комплекс особенно эффективен в послеродовом периоде, когда необходимо восстановить фигуру. Эти приёмы помогут улучшить тонус мышц живота.

Массаж рук

  • При массаже рук используются поглаживание, растирание, разминание, потряхивание.
  • Движения должны быть направлены от кончиков пальцев к локтям, а затем к подмышкам. Используют следующие приёмы: поглаживание, растирание, разминание, потряхивание.
  • Эти движения должны напоминать надевание перчаток.

Массаж шеи и лица

Лицо и шея подвергаются постоянному воздействию внешней среды и нуждаются в регулярном уходе. Массаж шеи и лица даёт отличные результаты: подтягивает кожу, делает её более упругой и свежей.

Чтобы процедура не принесла вреда, убедитесь, что у вас на лице нет расширенных сосудов, повышенного роста волос и воспалительных заболеваний кожи. Прежде всего, надо запомнить направления массажных линий. Это линии наименьшего растяжения кожи, по их направлению производятся все движения.

Эффективность процедуры зависит от силы, с которой вы будете её выполнять. Поэтому не стоит оказывать на кожу лица слишком сильное воздействие. Все приёмы делаются мягкими ритмичными движениями.

Доказано, что чем нежнее, мягче и ритмичнее будут выполнены движения, тем больший эффект вы получите. Чтобы выполнять движения в одном ритме, можно считать про себя: раз- два- три- четыре, раз- два- три- четыре и так далее. Каждый приём выполняют по 3 раза.

С него начинать процедуру

массажные линии на лице

Перед массированием обязательно тщательно очистить лицо. Нанести на кожу жирный крем или массажное масло, а руки согреть, энергично растирая их.

Поглаживание

Поглаживание выполняют подушечками пальцев или всей ладонной поверхностью Главное условие, это выполнять его медленно и плавно, не сдвигая кожу.

  • Начинают массаж с шеи, тыльной стороной пальцев кисти, снизу вверх, не задевая область щитовидной железы, то есть центра шеи. Подчелюстную сторону поглаживают тыльной стороной пальцев, левой рукой, справа налево, правой рукой слева направо.
  • Подбородок и нижнюю часть щёк поглаживают ладонной поверхностью пальцев от середины подбородка, вдоль нижней челюсти и вверх к мочке уха.
  • Среднюю часть щёк поглаживают ладонной поверхностью указательного и среднего пальцев от углов рта к середине уха. Особое внимание уделяется носогубной складке. После обычного поглаживания сделайте те же движения, но с надутыми щеками.
  • Массирование верхней области щёк производится кончиками указательного и среднего пальцев он носа к вискам.
  • Массаж в области глаз делайте особенно аккуратно, не смещая кожу.
  • Массирование лба делайте подушечками среднего и указательного пальцев, от середины лба к вискам.
  • Затем в направлении от бровей к волосам.
  • При этом аккуратными движениями фиксируйте морщины подушечками пальцев.
  • Движения выполняются в направлении от переносицы, походу роста бровей к вискам и от висков по нижнему веку к внутреннему углу глаза.

Поколачивание

Это следующий приём. Его выполняют по тем же линиям, что и поглаживание.

  • В подчелюстной области поколачивания производятся тыльной стороной ладони. При обвисших щеках пальца держат сомкнутыми и напряжёнными.
  • Поколачивание кожи вокруг глаз производят подушечками безымянных пальцев.
  • После окончания процедуры, остаток крема промокнуть салфеткой.

После процедуры можно наложить на кожу тёплый компресс из трав. При правильном выполнении должен появиться румянец и чувство приятной теплоты. Выполнение процедуры занимает не более 5 минут.

Массаж головы

массаж головы

Массаж волосистой части головы делается поверх волос, в направлении их роста.

  • Начинают процедуру с поглаживания, оно может быть плоскостное (прямой ладонью) или согнутыми пальцами.
  • Направление движений должно быть ото лба к затылку. От темени к ушным раковинам.  От макушки по всем направлениям по радиусу вниз.
  • Растирание проводить круговыми или прямолинейными движениями.
  • Можно использовать также разминание. Его выполнять прерывисто, со смещением кожи, часто со щипковыми движениями.
  • Вибрация или пальцевой душ, производится подушечками пальцев. Заканчивают процедуру поглаживанием.

Длительность процедуры от 3 до 10 минут. Массаж головы рекомендуется при выпадении волос или других косметических дефектах. При головных болях помогает нежное поглаживание.


Применение простейших приёмов поможет вам в ежедневном уходе за своим телом. Такие процедуры поддерживают, укрепляют, придают коже упругость и молодость.

Мы рассказали об азах массажного искусства. Никто в одночасье не становится экспертом и бывалым знатоком, но выполнять такие процедуры можно научиться, ведь это хорошее и полезное дело.

ПОМОГИТЕ ДРУГИМ – ОСТАВЬТЕ СВОЙ СОВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя здесь