Люди, страдающие бессонницей, мечтают о безмятежном сне. Есть множество способов решения этой мучительной проблемы. Но перед началом лечения необходимо установить причину бессонницы.
Причины проблемы
Бессонница – это расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, неспокойным и поверхностным сном или преждевременным пробуждением.
У бессонницы множество причин, она может быть связана с внешними влияниями, с особенностями организма, образа жизни человека. Бессонница развивается при наличии заболеваний, которые мешают нормальному сну.
Если конкретизировать и обобщить причины нарушения получится внушительный список:
- Духота в комнате, чрезмерный шум, неудобная кровать.
- Употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин.
- Переедание вечером, приём тяжёлой и жирной пищи.
- Стресс, эмоциональные переживания.
- Малая физическая активность.
- Депрессия, повышенная тревожность.
- Болезни щитовидной железы.
- Приливы у женщин во время климакса.
- Одышка, бронхиальная астма.
- Побочные эффекты принимаемых лекарств.
Медицина насчитывает более 80 различных видов расстройства сна. Большинство из них ухудшают качество сна и, как следствие, дневную активность человека. Эти изменения наносят существенный вред здоровью.
Бессонница и нарушения сна
Нарушения сна могут быть хроническими, периодическими и временными. Наиболее частыми расстройствами сна можно считать: начало сна, частые ночные пробуждения, раннее утреннее пробуждение.
Человек с трудом засыпает или внезапно просыпается. Внутри как будто срабатывает какой-то механизм, который включает вновь мучительные переживания.
- Причины трудностей засыпания – это неприятные навязчивые мысли. В этом случае буквально на пределе. Переживания конфликтных ситуаций, искание выхода из трудного жизненного положения и решение личных проблем.
- Причинами поверхностного сна, частых ночных пробуждений чаще всего являются разные заболевания. Частые позывы в туалет, внешние раздражители (громкая музыка у соседей, храп, комары).
- Раннее утреннее пробуждение и короткий сон чаще всего встречаются у людей старшего поколения.
Проводимые многочисленные исследования показали, что взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов ночного сна. Хорошее самочувствие после пробуждения – это один из критериев достаточного времени сна. Человек должен чувствовать себя бодрым и радоваться жизни.
Последствия бессонницы
Если вы не высыпаетесь в течение длительного времени, это может привести к развитию нервных заболеваний, ухудшению памяти и развитию самых различных болезней.
Чувство разбитости
Плохое настроение
Усталость и вялость после пробуждения
Тяжесть в голове
Головная боль
Дневная сонливость
Пониженная работоспособность
Когда обращаться к врачу? Бессонница может являться следствием какой-либо болезни, посещение врача, для оценки общего состояния здоровья желательно не откладывать надолго.
Чем лечить бессонницу
Бессонница может являться следствием какого-либо заболевания. В этом случае лечение этой болезни лучший способ от бессонницы. Существует ошибочное мнение, что приём седативных лекарственных средств – лучший способ избавиться от бессонницы.
Прежде чем прибегать к приёму лекарственных средств, следует постараться изменить образ жизни. Это касается рациона и режима питания. Важное место занимает обстановка, в которой человек засыпает. Чтобы справиться с нарушением сна, необходимо реформировать и её.
Наши советы:
- Изменить рацион, включить в него продукты, содержащие белок, растительные жиры и пищевые волокна (отруби, свежие овощи), а также витамины и микроэлементы.
- Стараться гармонично сочетать режим труда и отдыха. Избегайте напряжённой умственной работы вечером, откажитесь от просмотров (чтения) возбуждающих телепередач, фильмов.
Лекарственные средства от бессонницы
С лёгкими формами бессонницы, которые появились в результате функциональных нарушений нервной системы (неврозы, стрессы, вегетососудистая дистония) помогают справиться лёгкие седативные лекарственные средства.
При тяжёлых нарушениях сна применяют специальные снотворные средства, которые назначаются только врачом.
Ниже приведена таблица, в которой в качестве справочной информации приведены лекарственные средства для внутреннего приёма при бессоннице.
| Седативные средства | Снотворные средства |
| Настойка валерианы | Доксиламин |
| Настойка пустырника | Донормил |
| Ново-пассит | Золпидерм |
| Беллоид | Гипноген |
| Белласпон | Нитрест |
| Корвалол | Мелатонин |
| Персен | Мелаксен |
| Нитразепам | |
| Нитросан | |
| Радедорм | |
| Эуноктин | |
| Темазепам | |
| Сигнопам |
Как побороть бессонницу без лекарств
С бессонницей можно справиться и без приёма лекарственных препаратов. Покой, тепло, вода, душевное спокойствие, близкие люди рядом лечат нервы лучше любых лекарств. Есть ли место, где всё это можно получить сразу? Да! Это наша русская баня или сауна – кому что ближе. И баня, и сауна только положительно влияют на нашу нервную систему.
Справиться с нарушениями сна может ценная кладовая народной медицины. Мудрость народная, проверенная веками имеет огромный запас рецептов.
Горчичные ванны от бессонницы
От бессонницы можно избавиться, принимая ручные и ножные горчичные ванны. Эти ванны хорошо тренируют сосуды, равномерно распределяют кровь из застойных внутренних органов по всему организму.
Для приготовления ванны взять 1-2 столовых ложки сухой горчицы, насыпать в матерчатый мешочек и опустить в ведро с тёплой водой. Мешок отжать несколько раз. Температура воды ванны должна быть 35-37 °С. Руки погружать до локтей, а ноги до середины голени. Время процедуры от 10 до 15 минут.
Ванны с морской солью
Приём ванны с морской солью малой концентрации (3-5 грамм на литр воды) также помогает заснуть. Температура воды ванны 36-37 °С, а длительность от 10 до 15 минут.
Травяная подушка
Если бессонница ваш постоянный и верный спутник, поможет лечение ароматом лекарственных целебных трав. Для этой ароматерапии необходимо сшить маленькую подушечку, в которую нужно положить листья мелиссы, мяты, зверобоя, шишки хмеля.
Эфирные масла, содержащиеся в травах, окажут успокаивающее действие. Они не только будут напоминать о лете, их аромат успокоит и усыпит. В подушечку можно добавить цветы ромашки, розы, лаванды, жасмина. Приятный аромат и волшебные целебные свойства растений нежно усыпят и подарят прекрасные сновидения.
Народная медицина против бессонницы
Настой пустырника
Взять 2 столовых ложки травы пустырника сердечного залить 500 мл кипятка. Настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение двух недель.
Настойка валерианы
Взять 50 грамм корней и корневищ валерианы лекарственной залить 250 мл 70% спирта. Настаивать в тёмном месте 20 дней. Процедить и принимать по 20-50 капель за один приём 2-3 раза в сутки.
Чай от бессонницы
Приготовить 40 грамм корня валерианы, 30 грамм шишек хмеля, 15 грамм листьев мяты и залить тёплой водой. Настоять в течение ночи, утром разогреть и процедить. Пить как чай перед сном. Этот рецепт полезен для пожилых людей, он хорошее сердечное и успокоительное средство.
Настойка дягиля
Взять 30 грамм корней и корневищ дягиля лекарственного залить 500 мл белого вина. Настаивать в течение суток, часто взбалтывать. Процедить и принимать по половине рюмки для вина 2 раза в день.
Настой меллисы лекарственной
Приготовить 2 столовых ложки побегов и верхушек мелиссы лекарственной и залить двумя стаканами кипятка. Дать настояться и остыть. Процедить и выпить в течение одного дня. Курс лечения 2-3 недели.
Настой валерианы лекарственной
Корни и корневища валерианы измельчить. Две чайные ложки сырья заварить в термосе стаканом кипятка. Настаивать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. Детям настой можно давать 2-3 раза в день по 2 чайных ложки. При особенно повышенной возбудимости рекомендуется принимать по 1/2 стакана горячего настоя 2-3 раза в день.
Отвар овсяных хлопьев с мёдом
Один стакан овсяных хлопьев залить пятью стаканами воды, поставить на огонь и варить, пока не испарится половина количества воды. Снять с огня, процедить и добавить равный объём молока (примерно 2 стакана) и снова варить. Затем добавить 4 чайных ложки мёда. Напиток пить в 2-3 приёма в течение дня, предварительно подогреть.
Отвар зверобоя от бессонницы
Зверобой продырявленный (всё растение) измельчить в порошок. Засыпать 2 чайные ложки порошка в 0,5 литра горячей воды и кипятить в течение 5 минут. Принимать по рюмке для вина до еды 3-4 раза в день в течение трёх недель.
Настой цветков боярышника
Взять 3 столовые ложки цветков боярышника залить 3 стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.
Спиртовая настойка плодов боярышника
Сто граммов измельчённых спелых плодов боярышника залить 0,5 литра спирта. Настаивать 8 дней, процедить, остаток отжать прессом. Принимать по 30-40 капель 3 раза в день.
Рецепт сбора лекарственных трав
Взять 25 грамм листьев ежевики, 20 грамм ясменника душистого, 20 грамм травы пустырника, 15 грамм травы сушеницы топяной, 10 грамм цветков боярышника. Одну столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, укутать и настаивать один час. Процедить и пить по 1 стакану 3 раза в день в течение 10 дней.
Настой мяты перечной
Одну столовую ложку листьев мяты перечной залить стаканом кипятка. Поставить на огонь и варить 10 минут. Пить отвар по 0,5 стакана утром и на ночь. Хорошее средство лечения разных нервных расстройств.
Настой кипрея (иван-чай)
Две столовые ложки кипрея узколистного залить 2 стаканами кипятка и оставить в термосе на 6 часов. Пить равными порциями по 3-4 раза в день. Настой помогает не только от бессонницы, но и справляется с неврастенией, истерией и головной болью.
Общие рекомендации
Хорошее самочувствие с раннего утра залог успешного дня. Порой для этого только и надо то хорошо выспаться. Во сне нет места для стрессов, мысли и память приводятся в нужный порядок. Если вас мучает бессонница, не запускайте её.
Помните, само ничто и никогда не проходит. Для решения любой проблемы необходимо приложить какие-то усилия. Мы надеемся, что наши советы помогут вам. Спокойного сна!
