бессонница

Люди, страдающие бессонницей, мечтают о безмятежном сне. Есть множество способов решения этой мучительной проблемы. Но перед началом лечения необходимо установить причину бессонницы.

Бессонница – это расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, неспокойным и поверхностным сном или преждевременным пробуждением.

Проводимые многочисленные исследования показали, что взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов ночного сна. Хорошее самочувствие после пробуждения – это один из критериев достаточного времени сна. Человек должен чувствовать себя бодрым и радоваться жизни.

Причины

У бессонницы множество причин, она может быть связана с внешними влияниями, с особенностями организма, образа жизни человека. Бессонница развивается при наличии заболеваний, которые мешают нормальному сну.

Если конкретизировать и обобщить причины нарушения получится внушительный список:

  • Духота в комнате, чрезмерный шум, неудобная кровать.
  • Употребление перед сном продуктов, содержащих кофеин.
  • Переедание вечером, приём тяжёлой и жирной пищи.
  • Стресс, эмоциональные переживания.
  • Малая физическая активность.
  • Депрессия, повышенная тревожность.
  • Болезни щитовидной железы.
  • Приливы у женщин во время климакса.
  • Одышка, бронхиальная астма.
  • Побочные эффекты принимаемых лекарств.

Медицина насчитывает более 80 различных видов расстройства сна. Большинство из них ухудшают качество сна и, как следствие, дневную активность человека. Эти изменения наносят существенный вред здоровью.

Бессонница и нарушения сна

девушка на кровати
Фото: Pixabay

Нарушения сна могут быть хроническими, периодическими и временными. Наиболее частыми расстройствами сна можно считать: начало сна, частые ночные пробуждения, раннее утреннее пробуждение.

Человек с трудом засыпает или внезапно просыпается. Внутри как будто срабатывает какой-то механизм, который включает вновь мучительные переживания.

Причины трудностей засыпания – это неприятные навязчивые мысли. В этом случае буквально на пределе. Переживания конфликтных ситуаций, искание выхода из трудного жизненного положения и решение личных проблем.

Причинами поверхностного сна, частых ночных пробуждений чаще всего являются разные заболевания. Частые позывы в туалет, внешние раздражители (громкая музыка у соседей, храп, комары).

Раннее утреннее пробуждение и короткий сон чаще всего встречаются у людей старшего поколения.

Симптомы

Утренняя слабость, чувство разбитости, усталость и вялость после пробуждения. Плохое настроение, тяжесть в голове, головная боль.

Дневная сонливость, пониженная физическая и умственная работоспособность.

Если вы не высыпаетесь в течение длительного времени, это может привести к развитию нервных заболеваний, ухудшению памяти и развитию самых различных болезней.

Когда обращаться к врачу? Бессонница может являться следствием какой-либо болезни, посещение врача, для оценки общего состояния здоровья желательно не откладывать надолго.

Лечение

Бессонница может являться следствием какого-либо заболевания. В этом случае лечение этой болезни лучший способ побороть бессонницу. Существует ошибочное мнение, что приём седативных лекарственных средств – лучший способ справиться с бессонницей.

Прежде чем прибегать к приёму лекарственных средств, следует постараться изменить образ жизни. Это касается рациона и режима питания. Важное место занимает обстановка, в которой человек засыпает. Чтобы справиться с нарушением сна, необходимо реформировать и её.

Наши советы:

Изменить рацион, включить в него продукты, содержащие белок, растительные жиры и пищевые волокна (отруби, свежие овощи), а также витамины и микроэлементы.

Стараться гармонично сочетать режим труда и отдыха. Избегайте напряжённой умственной работы вечером, откажитесь от просмотров (чтения) возбуждающих телепередач, фильмов.

Лекарственные средства

девушка лежит на кровати
Фото: Pixabay

С лёгкими формами бессонницы, которые появились в результате функциональных нарушений нервной системы (неврозы, стрессы, вегетососудистая дистония) помогают справиться лёгкие седативные лекарственные средства.

При тяжёлых нарушениях сна применяют специальные снотворные средства, которые назначаются только врачом.

Ниже приведена таблица, в которой в качестве справочной информации приведены лекарственные средства для внутреннего приёма при бессоннице.

Седативные средства Снотворные средства
Настойка валерианы Доксиламин
Настойка пустырника Донормил
Ново-пассит Золпидерм
Беллоид Гипноген
Белласпон Нитрест
Корвалол Мелатонин
Персен Мелаксен
Нитразепам
Нитросан
Радедорм
Эуноктин
Темазепам
Сигнопам

Как побороть бессонницу без лекарств

С бессонницей можно справиться и без приёма лекарственных препаратов. Покой, тепло, вода, душевное спокойствие, близкие люди рядом лечат нервы лучше любых лекарств. Есть ли место, где всё это можно получить сразу? Да! Это наша русская баня или сауна – кому что ближе. И баня, и сауна только положительно влияют на нашу нервную систему.

Справиться с нарушениями сна может ценная кладовая народной медицины. Мудрость народная, проверенная веками имеет огромный запас рецептов.

Рецепт № 1

Побороть бессонницу можно делая ручные и ножные горчичные ванны. Эти ванны хорошо тренируют сосуды, равномерно распределяют кровь из застойных внутренних органов по всему организму. Для приготовления ванны взять 1-2 столовых ложки сухой горчицы, насыпать в матерчатый мешочек и опустить в ведро с тёплой водой. Мешок отжать несколько раз. Температура воды ванны должна быть 35-37 °С. Руки погружать до локтей, а ноги до середины голени. Время процедуры от 10 до 15 минут.

Рецепт № 2

Приём ванны с морской солью малой концентрации (3-5 грамм на литр воды) также помогает заснуть. Температура воды ванны 36-37 °С, а длительность от 10 до 15 минут.

Рецепт № 3

Если бессонница ваш постоянный и верный спутник, поможет лечение ароматом лекарственных целебных трав. Для этой ароматерапии необходимо сшить маленькую подушечку, в которую следует положить листья мелисы, мяты, зверобоя, шишки хмеля. Эфирные масла, содержащиеся в травах, окажут успокаивающее действие. Они не только будут напоминать о лете, их аромат успокоит и усыпит. В подушечку можно добавить цветы ромашки, розы, лаванды, жасмина. Приятный аромат и волшебные целебные свойства растений нежно усыпят и подарят прекрасные сновидения.

Рецепты народной медицины

красная подушка
Фото: Pixabay

Рецепт № 1

2 столовых ложки травы пустырника сердечного залить 500 мл кипятка. Настаивать 2 часа, процедить. Принимать по 100 мл 3-4 раза в день в течение двух недель.

Рецепт № 2

50 грамм корней и корневищ валерианы лекарственной залить 250 мл 70% спирта. Настаивать в тёмном месте 20 дней. Процедить и принимать по 20-50 капель за один приём 2-3 раза в сутки.

Рецепт № 3

40 грамм корня валерианы, 30 грамм шишек хмеля, 15 грамм листьев мяты залить тёплой водой. Настоять в течение ночи, утром разогреть и процедить. Пить как чай перед сном. Такой чай полезен для пожилых людей, он хорошее сердечное и успокоительное средство.

Рецепт № 4

30 грамм корней и корневищ дягиля лекарственного залить 500 мл белого вина. Настаивать в течение суток, часто взбалтывать. Процедить и принимать по полрюмки для вина 2 раза в день.

Рецепт № 5

2 столовых ложки побегов и верхушек мелиссы лекарственной залить 2 стаканами кипятка. Дать настояться и остыть. Процедить и выпить в течение одного дня. Курс лечения 2-3 недели.

Рецепт № 6

2 чайные ложки измельчённых корней и корневищ валерианы лекарственной заварить в термосе стаканом кипятка. Настаивать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день. Детям настой можно давать 2-3 раза в день по 2 чайных ложки. При особенно повышенной возбудимости рекомендуется принимать по 1/2 стакана горячего настоя 2-3 раза в день.

Рецепт № 7

1 стакан овсяных хлопьев залить пятью стаканами воды, поставить на огонь и варить, пока не испарится половина количества воды. Снять с огня, процедить и добавить равный объём молока (примерно 2 стакана) и снова варить. Затем добавить 4 чайных ложки мёда. Напиток пить в 2-3 приёма в течение дня, предварительно подогреть.

Рецепт № 8

Зверобой продырявленный (всё растение) измельчить в порошок. Засыпать 2 чайные ложки порошка в 0,5 литра горячей воды и кипятить в течение 5 минут. Принимать по рюмке для вина до еды 3-4 раза в день в течение трёх недель.

Рецепт № 9

3 столовые ложки цветков боярышника залить 3 стаканами кипятка, настаивать 30 минут, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день.

100 грамм измельчённых спелых плодов боярышника залить 0,5 литра спирта. Настаивать 8 дней, процедить, остаток отжать прессом. Принимать по 30-40 капель 3 раза в день.

Рецепт № 10

25 грамм листьев ежевики, 20 грамм ясменника душистого, 20 грамм травы пустырника, 15 грамм травы сушеницы топяной, 10 грамм цветков боярышника. Одну столовую ложку смеси залить стаканом кипятка, укутать и настаивать один час. Процедить и пить по 1 стакану 3 раза в день в течение 10 дней.

Рецепт № 11

1 столовую ложку листьев мяты перечной залить стаканом кипятка. Поставить на огонь и варить 10 минут. Пить отвар по 0,5 стакана утром и на ночь. Хорошее средство лечения разных нервных расстройств.

Рецепт № 12

2 столовые ложки кипрея узколистного залить 2 стаканами кипятка и оставить в термосе на 6 часов. Пить равными порциями по 3-4 раза в день. Настой помогает справиться с неврастенией, истерией, бессонницей и головной болью.

Заключение

Хорошее самочувствие с раннего утра залог успешного дня. Порой для этого только и надо то хорошо выспаться. Во сне нет места для стрессов, мысли и память приводятся в нужный порядок. Если вас мучает бессонница, не запускайте её.

Помните, само ничто и никогда не проходит. Для решения любой проблемы необходимо приложить какие-то усилия. Мы надеемся, что наши советы помогут вам. Спокойного сна!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, оставьте комментарий!
Пожалуйста, введите здесь Ваше имя