Физкультура и мышечный тонус

Ничто так не выдает возраст женщины, как ее манера двигаться и пластика движений. К сожалению подчас даже молодые женщины жалуются на скованность в мышцах, боль в позвоночнике или тяжесть в ногах.

Всему виной гиподинамия, наше нежелание трудиться, посещать физкультурные занятия или хотя бы делать утреннюю гимнастику.

Физкультура и мышечный тонусА ведь, как утверждают специалисты, во время физических упражнений, в организме происходит активный синтез белка, который оказывает омолаживающее действие на организм, делает подтянутыми наши мышцы и кожу.

Тем, кто все же решиться посещать различные спортивные клубы, подробные инструкции дадут опытные тренеры. Мы же хотим представить комплекс упражнений, которые можно делать и в домашних условиях.

Упражнения:

-Станьте прямо, ноги на ширине плечь, руки опустите вдоль тела. На вдохе, медленно поднимите руки вверх, на выдохе медленно их опустите. Желательно поднимая руки, встать на носочки и посмотреть вверх. Потянитесь всем телом. Старайтесь удерживать равновесие. Повторите это упражнение 15 раз.

-Встаньте прямо, ноги на ширине плечь, руки поставьте перед грудью. Резко разводим согнутые руки в стороны на 2 счета, затем делаем такие же движения прямыми руками. Данное упражнение надо повторить 10 — 15 раз.

-Положение ног прежнее, руки опять перед грудью. Делаем пружинящие повороты тала то в левую, то в правую стороны, по 3 движения в каждую. Во время пятого

повторения, отводим руку в сторону поворота туловища, усиливая закручивающий эффект. Наилучшим будет так же повернуть и голову, стараясь увидеть кончики пальцев кисти. Повторить это упражнение 10 — 15 раз.

-Ноги на ширине плечь, руки распрямлены и подняты вверх. Делаем глубокие наклоны вперед, касаясь руками пола. Тем, у кого есть проблемы со спиной, колени во время наклонов желательно немного сгибать.

Не должно возникать резких болевых ощущений, а незначительное чувство скованности в спине и ногах, должно пройти к концу упражнения. Повторяются движения 10 раз, и с каждым движением желательно наклониться немого ниже.

-Исходное положение прежнее. Делаем пружинящие наклоны по три в каждую сторону. Бедра должны оставаться неподвижными. Во время упражнения не надо стремиться, сразу же, наклониться максимально низко, мышцы должны растягиваться постепенно. Данное упражнение повторяют 10 раз.

-Ноги на ширине плечь, руки перед грудью, ладонямии упираются друг в друга. Нажимаем левой ладонью на правую, стремясь сдвинуть ее с места. Правая рука должна оказывать максимальное сопротивление.

Затем то же движение делается другой рукой. При правильном выполнении, должна заметно напрягаться грудная мышца той руки, которая совершает нажатие. Данное упражнение выполняется 30 — 40 раз в каждую сторону.

Оно является достаточно эффективным упражнением для мышц груди и при регулярном выполнении, заметно улучшает ее форму.

-Ноги на ширине плечь, немного согнуты в коленях. Руки в том же положении перед грудью. Медленно вращаем бедрами то в одну, то в другую сторону, стараясь описать ими восьмерку.

Плечевой пояс должен оставаться неподвижным. Данное упражнение, напоминающее восточные танцы, укрепит мышцы живота, станет хорошей разминкой для поясничного отдела позвоночника. Повторите его 10 — 15 раз в каждую сторону.

-Сядьте на пол, обопритесь сзади на согнутые в локтях руки. Поднимите ноги под углом 30 градусов. Делайте ногами движения, имитирующие работу ножниц.

Желательно совершить 20 — 30 повторов, если по началу упражнение будет казаться трудным, то нагрузку следует увеличивать постепенно, начать в этом случае рекомендуется с 10 раз.

Данный комплекс направлен на разминку основных групп мышц, прост в исполнении и не занимает много времени. На его выполнение будет уходить не более 10 — 15 мин. Желательно выполнять его ежедневно. Небольшие физические нагрузки дают заметный результат только в случае их регулярного выполнения.

Кроме гимнастических упражнений полезны для фигуры плавание, езда на велосипеде, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале.

Если вы всерьез заинтересованы в сохранении своей физической формы или ее улучшении, для вас не составит труда выкроить час другой для выполнения не сложных, но полезных процедур и упражнений.