Физические упражнения и мышечный тонус

девушка бежит

Ничто так не выдает возраст женщины, как ее манера двигаться и пластика движений. К сожалению подчас даже молодые женщины жалуются на скованность в мышцах, боль в позвоночнике или тяжесть в ногах.

Всему виной гиподинамия, наше нежелание трудиться, посещать физкультурные занятия или хотя бы делать утреннюю гимнастику.

А ведь, как утверждают специалисты, во время физических упражнений, в организме происходит активный синтез белка, который оказывает омолаживающее действие на организм, делает подтянутыми наши мышцы и кожу.

Тем, кто все же решиться посещать различные спортивные клубы, подробные инструкции дадут опытные тренеры. Мы же хотим представить комплекс упражнений, которые можно делать и в домашних условиях.

девушка выполняет упражнение отжимание

Комплекс упражнений

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плечь, руки опустите вдоль тела. На вдохе, медленно поднимите руки вверх, на выдохе медленно их опустите. Желательно поднимая руки, встать на носочки и посмотреть вверх. Потянитесь всем телом. Старайтесь удерживать равновесие. Повторите это упражнение 15 раз.
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плечь, руки поставьте перед грудью. Резко разводим согнутые руки в стороны на 2 счета, затем делаем такие же движения прямыми руками. Данное упражнение надо повторить 10 — 15 раз.
  3. Положение ног прежнее, руки опять перед грудью. Делаем пружинящие повороты тала то в левую, то в правую стороны, по 3 движения в каждую. Во время пятого повторения, отводим руку в сторону поворота туловища, усиливая закручивающий эффект. Наилучшим будет так же повернуть и голову, стараясь увидеть кончики пальцев кисти. Повторить это упражнение 10 — 15 раз.
  4. Ноги на ширине плечь, руки распрямлены и подняты вверх. Делаем глубокие наклоны вперед, касаясь руками пола. Тем, у кого есть проблемы со спиной, колени во время наклонов желательно немного сгибать. Не должно возникать резких болевых ощущений, а незначительное чувство скованности в спине и ногах, должно пройти к концу упражнения. Повторяются движения 10 раз, и с каждым движением желательно наклониться немого ниже.
  5. Исходное положение прежнее. Делаем пружинящие наклоны по три в каждую сторону. Бедра должны оставаться неподвижными. Во время упражнения не надо стремиться, сразу же, наклониться максимально низко, мышцы должны растягиваться постепенно. Данное упражнение повторяют 10 раз.
  6. Ноги на ширине плечь, руки перед грудью, ладонямии упираются друг в друга. Нажимаем левой ладонью на правую, стремясь сдвинуть ее с места. Правая рука должна оказывать максимальное сопротивление. Затем то же движение делается другой рукой. При правильном выполнении, должна заметно напрягаться грудная мышца той руки, которая совершает нажатие. Данное упражнение выполняется 30 — 40 раз в каждую сторону.

Это упражнение является достаточно эффективным упражнением для мышц груди и при регулярном выполнении, заметно улучшает её форму.

7. Ноги на ширине плечь, немного согнуты в коленях. Руки в том же положении перед грудью. Медленно вращаем бедрами то в одну, то в другую сторону, стараясь описать ими восьмерку. Плечевой пояс должен оставаться неподвижным. Данное упражнение, напоминающее восточные танцы, укрепит мышцы живота, станет хорошей разминкой для поясничного отдела позвоночника. Повторите его 10 — 15 раз в каждую сторону.

8. Сядьте на пол, обопритесь сзади на согнутые в локтях руки. Поднимите ноги под углом 30 градусов. Делайте ногами движения, имитирующие работу ножниц. Желательно совершить 20 — 30 повторов, если по началу упражнение будет казаться трудным, то нагрузку следует увеличивать постепенно, начать в этом случае рекомендуется с 10 раз.

Данный комплекс направлен на разминку основных групп мышц, прост в исполнении и не занимает много времени. На его выполнение будет уходить не более 10 — 15 мин.

Желательно выполнять его ежедневно. Небольшие физические нагрузки дают заметный результат только в случае их регулярного выполнения.

Кроме гимнастических упражнений полезны для фигуры плавание, езда на велосипеде, регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, занятия в тренажерном зале.

Если вы всерьез заинтересованы в сохранении своей физической формы или ее улучшении, для вас не составит труда выкроить час другой для выполнения не сложных, но полезных процедур и упражнений.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Польза капусты для здоровья – лечебные и питательные ценности

Овощи семейства крестоцветных, богаты антиоксидантами и находятся в первой линии защиты...

красивый чайник
Китайский красный чай

Китайский красный чай (или «черный», как его принято называть в западных...

горчица
Горчица

В 1498 году Васко да Гама впервые привез в Европу черный...

полезные продукты
Полезные продукты и напитки

Мы знаем о продуктах практически всё! Какие полезные и какие не...

глаза девушки
Упражнения для глаз и век

Первые морщины появляются на веках и коже вокруг глаз, так как...

девушка смотрит в зеркало
Уход за огрубевшей и увядающей кожей: лосьоны, мыло, маски, кремы

Как правильно ухаживать за проблемной кожей? Читаем и делаем — там...

девушка массирует лицо
Массаж век

Массаж век помогает усилить кровообращение в сосудах под кожей и отодвигает...

девушка под снегом
Уход за волосами зимой

Зимой многие жалуются на сухие и ломкие волосы. Волосы страдают от...

сборник лекарственных трав
Домашнее лечение травами

Традиционно мы привыкли, что лечиться «травками» – это с одной стороны...

цветочек в руке
Народные средства для укрепления ногтей

По состоянию ногтей можно судить о состоянии нашего здоровья. Расслаивающиеся, мягкие,...

Пища как источник энергии

Мы все хотим быть здоровыми и богатыми. Но что мы для...

кисточки для косметики
Топ-6 странных косметических продуктов

У всех нас в косметичке есть ряд продуктов, без которых мы...