Как справиться с усталостью

Если вы, придя домой, чувствуете, что ваши ноги устали, отложите на время домашние хлопоты и уделите немного времени ногам.

Как справиться с усталостьюРекомендуется в течение 20 минут полежать с приподнятыми вверх ногами, так, чтобы ноги были выше уровня сердца. При склонности к варикозному расширению вен, полезно нанести на ноги специальный охлаждающий гель, который снимет чувство усталости.

В том случае, если склонности к расширению вен нет, рекомендуется сделать массаж.

-сначала энергично растирают подошвенную часть стопы, уделяя особое внимание ее своду, делается это большим пальцем кисти или косточками сжатых в кулак пальцев;

-затем производят круговые движения пальцами по всей ступне;

-тщательно разминают и растирают каждый палец на ногах;

-жесткой щеткой или специальной массажной рукавичкой помассируйте бедра и голени в направлении снизу вверх.

Закончить массаж лучше специальным комплексом упражнений, которые помогут улучшить кровообращение нижних конечностей.

-Положите на пол маленький резиновый мячик, и стоя на одной ноге, другой покатайте его по полу небольшими круговыми движениями, повторяйте каждое движение 10 -15 раз;

-сидя на стуле, поставьте ноги на пол, ступни должны быть параллельны друг другу, попеременно выпрямляйте в колене то одну, то другую ногу, движения повторяются 15- 20 раз;

-сидя на стуле, старайтесь поднять ногами различные мелкие предметы, таких поднятий надо выполнить не менее 10 — 15 раз.

Помогают при усталости контрастные ванны или обливания контрастным душем. Рецепт ванн был уже описан в заметке «ванночки для ног», а душ надо принимать попеременно то теплый, то прохладный, заканчивая всю процедуру холодным обиванием.

Наилучшим будет результат, если струя из душа будет достаточно сильной, чтобы оказать массажный эффект. Воздействие воды должно быть направленно только снизу вверх. Длительность процедуры не должна превышать 5 — 10 минут.