Диета лесенка – один из самых эффективных и быстрых способов потери веса. Прошли праздники, а это значит были обильные застолья, походы в гости и много выходных.
Кто из нас за праздники не набирал тройку лишнюю килограммов и потом мечтал быстро прийти в норму? Или, наоборот, кому-то нужно быстро и эффективно сбросить вес перед праздниками, чтобы влезть в то самое любимое платье.
О диете
Диета лесенка – суперпохудение, рассчитанное на 5 дней, за это время вы можете потерять от 3 до 8 килограммов, в зависимости от вашего веса. То есть, чем больше вы весите, тем больше у вас возможности потерять вес.
Соблюдая диету, необходимо строго придерживаться последовательности в этапах похудения и не отклоняться от предложенного питания.
При небольших отклонениях потеря веса будет, но значительно меньше. Если же вы сорвали полностью день, следует начать все заново.
Эта диета состоит из 5 ступеней, вы как бы поднимаетесь каждый день на новую, поэтому она получила название лесенка. Итак, ступени нашей диеты:
Первая ступень – очищающая
В первый день мы чистим наш организм от всего, что там скопилось и подготавливаем для дальнейшей диеты.
Для этого нам понадобится активированный уголь, 1 кг яблок и вода негазированная — до 2 литров.
Активированный уголь пьем каждые 2 часа по одной таблетке. Пектин, содержащийся в яблоках, усиливает действие угля и помогает чистить желудочно-кишечный тракт более эффективно.
Все знают, что яблоки являются хорошими санитарами, даже утром рекомендуется съедать яблоко, если зубная паста недоступна по каким-либо причинам.
Потеря веса на этой степени составляет 1–2 кг.
Вторая ступень — восстановительный
Наш организм очистился от всего и теперь следует восстановить полезные бактерии и наладить работу всего организма.
Для этого потребуются кисломолочные продукты, 600 гр. творога низкой жирности и 1 л кефира и вода.
В творог можно добавить ваниль для большего чувства сытости. Кефир можно заменить другими молочнокислыми напитками, например, кислым молоком или простоквашей, все по вашему вкусу.
Помним о низкой жирности этих продуктов, чтобы организм тратил собственные жировые залежи. На этой ступени уходит от 0,8 до 2 кг веса.
Третья ступень – энергетическая
Вот мы подошли к экватору нашей диеты и обязательно для правильной работы организма теперь следует пополнить энергетический запас организма.
Мы ведь помним, что мы работаем и нам нужны силы.
Прекрасно справятся с этой задачей глюкозосодержащие продукты: 300 гр. изюма, 2 ст. ложки меда, компот с добавлением фруктозы вместо сахара и вода.
Если вы не любите мед в чистом виде, добавляйте его в воду или компот.
Восполнив запах гликогена в организме, мы поможем ему быстрее сбрасывать ненужные нам килограммы. Потеря веса на этом этапе может составить 0,5 -1,5 кг.
Четвёртая ступень – строительная
Организм потерял уже довольно много веществ, изменения в питании привнесли некоторый стресс организму.
Чтобы он продолжал работать правильно и не замедлялся процесс похудения, восполним белковый запас организма. А поможет сделать это самое диетическое и полезное мясо, с точки зрения диетологов – курица или индейка.
Берем 0,5 кг нежирного мяса, отвариваем или тушим, соль используем минимально.
Употреблять можно с зеленью, такой как петрушка, сельдерей, укроп или не крахмалистыми овощами (кабачки, огурец, листья салата).
Можно готовить вместе с курицей или есть в свежем виде. Не забываем про воду – 1 литр. Продолжаем терять вес – 0,6-1,2 кг.
Пятая ступень – последняя
Нам понадобятся: 300 гр. овсяных хлопьев, овощи и фрукты – 1 кг, вода негазированная – 1 литр.
Наличие в этих продуктах клетчатки позволит пище долго перевариваться, что поможет организму потратить больше внутренних резервов и энергии.
Вы сможете чувствовать себя сытой весь день.
Кашу нужно варить на воде, можно добавить немного соли.
В последний день уходит от 1 до 2,5 кг.
Меню диеты лесенка рассчитано на частый прием пищи, от 3 до 7 раз в день.
Что необходимо помнить
Важным условием выполнения диеты считается не выходить за рамки оговоренного количества продуктов.
Можно употребить меньше, но ни в коем случае не больше. Благодаря этой диете, ваш желудок уменьшается, и вы физически не сможете есть много.
Выходить из диеты лесенки следует постепенно, добавляя в день 1–2 продукта. Иначе есть риск обратно набрать ушедшие килограммы.
Для большей потери веса желательно добавить физическую активность – по вашим интересам.
Как известно, прежде чем приступать к каким-либо действиям, будь то диета или другое, все мы ищем результаты и отзывы тех людей, кто уже с этим сталкивался.
Мы хотим видеть на практике, как это работает, какие есть подводные камни, достоверно ли это. Не все то, что рекламируется, на самом деле работает так, как обещают.
Прочитав о диете лесенка отзывы, можно заметить, что девушки, испробовавшие ее, удовлетворены своими результатами, чувствуют себя хорошо и рассматривают возможность время от времени ее повторять.
По статистике диеты лесенка результаты потери веса составляют в среднем от 3 до 5 килограмм. Наиболее распространенные потери веса 3–4,5 кг.
При очень большом весе, при четком соблюдении всех этапов, потери веса составляют 6–7 килограммов. Заметьте, и это всего за 5 дней, что не так уж мало, не правда ли?
Диета лесенка: плюсы и минусы
Спешу вам напомнить, что все сугубо индивидуально. Можно встретить о диете лесенка меню отзывы разные, но все как один, признаются, что диета работает.
Обработав всю собранную информацию и систематизировав ее, получаем вот что:
Плюсы диеты
Доступность всем, эффективность, разнообразное меню, что не приводит организм к большому стрессу, малое количество дней, сравнительно безопасно, по сравнению с другими диетами, возможность ее повторения.
Самочувствие, прошедших диету лесенка, значительно улучшилось – так утверждают многие.
Появилось ощущение легкости и бодрости.
Минусы диеты
Минусы – их практически нет. Правда, некоторые жалуются, что диета довольно голодная, особенно первый и третий день.
При активном образе жизни сложно соблюдать все точно и некоторые немного подъедают.
Беременным, кормящим, болеющим или людям, имеющим хронические заболевания, в период обострений запрещено заниматься экспресс-диетами.
Если у вас есть какие-либо отклонения в здоровье – сходите посоветуйтесь с доктором. Не рискуйте вашим здоровьем, цените и любите себя!
