Диета лесенка: ступени и меню на 5 дней

весы на полу

Диета лесенка – один из самых эффективных и быстрых способов потери веса. Прошли праздники, а это значит были обильные застолья, походы в гости и много выходных.

Кто из нас за праздники не набирал тройку лишнюю килограммов и потом мечтал быстро прийти в норму? Или ,наоборот, кому-то нужно быстро и эффективно сбросить вес перед праздниками, чтобы влезть в то самое любимое платье.

О диете

завтрак на траве

Диета лесенка – суперпохудение, рассчитанное на 5 дней, за это время вы можете потерять от 3 до 8 килограммов, в зависимости от вашего веса. То есть, чем больше вы весите, тем больше у вас возможности потерять вес.

Соблюдая диету, необходимо строго придерживаться последовательности в этапах похудения и не отклоняться от предложенного питания.

При небольших отклонениях потеря веса будет, но значительно меньше. Если же вы сорвали полностью день, следует начать все заново.

Диета лесенка меню и этапы

Эта диета состоит из 5 ступеней, вы как бы поднимаетесь каждый день на новую, поэтому она получила название лесенка. Итак, ступени нашей диеты:

Первая ступень – очищающая

яблоко в руке

В первый день мы чистим наш организм от всего, что там скопилось и подготавливаем для дальнейшей диеты.

Для этого нам понадобится активированный уголь, 1 кг яблок и вода негазированная — до 2 литров.

Активированный уголь пьем каждые 2 часа по одной таблетке. Пектин, содержащийся в яблоках, усиливает действие угля и помогает чистить желудочно-кишечный тракт более эффективно.

Все знают, что яблоки являются хорошими санитарами, даже утром рекомендуется съедать яблоко, если зубная паста недоступна по каким-либо причинам.

Потеря веса на этой степени составляет 1–2 кг.

Вторая ступень — восстановительный

соблюдать диету

Наш организм очистился от всего и теперь следует восстановить полезные бактерии и наладить работу всего организма.

Для этого потребуются кисломолочные продукты, 600 гр. творога низкой жирности и 1 л кефира и вода.

В творог можно добавить ваниль для большего чувства сытости. Кефир можно заменить другими молочнокислыми напитками, например, кислым молоком или простоквашей, все по вашему вкусу.

Помним о низкой жирности этих продуктов, чтобы организм тратил собственные жировые залежи. На этой ступени уходит от 0,8 до 2 кг веса.

Третья ступень – энергетическая

мёд

Вот мы подошли к экватору нашей диеты и обязательно для правильной работы организма теперь следует пополнить энергетический запас организма.

Мы ведь помним, что мы работаем и нам нужны силы.

Прекрасно справятся с этой задачей глюкозосодержащие продукты: 300 гр. изюма, 2 ст. ложки меда, компот с добавлением фруктозы вместо сахара и вода.

Если вы не любите мед в чистом виде, добавляйте его в воду или компот.

Восполнив запах гликогена в организме, мы поможем ему быстрее сбрасывать ненужные нам килограммы. Потеря веса на этом этапе может составить 0,5 -1,5 кг.

Четвёртая ступень – строительная

Организм потерял уже довольно много веществ, изменения в питании привнесли некоторый стресс организму.

Чтобы он продолжал работать правильно и не замедлялся процесс похудения, восполним белковый запас организма. А поможет сделать это самое диетическое и полезное мясо, с точки зрения диетологов – курица или индейка.

Берем 0,5 кг нежирного мяса, отвариваем или тушим, соль используем минимально.

Употреблять можно с зеленью, такой как петрушка, сельдерей, укроп или не крахмалистыми овощами (кабачки, огурец, листья салата).

Можно готовить вместе с курицей или есть в свежем виде. Не забываем про воду – 1 литр. Продолжаем терять вес – 0,6-1,2 кг.

Пятая ступень – последняя

красивый живот

Нам понадобятся: 300 гр. овсяных хлопьев, овощи и фрукты – 1 кг, вода негазированная – 1 литр.

Наличие в этих продуктах клетчатки позволит пище долго перевариваться, что поможет организму потратить больше внутренних резервов и энергии.

Вы сможете чувствовать себя сытой весь день.

Кашу нужно варить на воде, можно добавить немного соли.

В последний день уходит от 1 до 2,5 кг.

Меню диеты лесенка рассчитано на частый прием пищи, от 3 до 7 раз в день.

Что необходимо помнить

Важным условием выполнения диеты считается не выходить за рамки оговоренного количества продуктов.

Можно употребить меньше, но ни в коем случае не больше. Благодаря этой диете, ваш желудок уменьшается, и вы физически не сможете есть много.

Выходить из диеты лесенки следует постепенно, добавляя в день 1–2 продукта. Иначе есть риск обратно набрать ушедшие килограммы.

Для большей потери веса желательно добавить физическую активность – по вашим интересам.

Как известно, прежде чем приступать к каким-либо действиям, будь то диета или другое, все мы ищем результаты и отзывы тех людей, кто уже с этим сталкивался.

Мы хотим видеть на практике, как это работает, какие есть подводные камни, достоверно ли это. Не все то, что рекламируется, на самом деле работает так, как обещают.

Прочитав о диете лесенка отзывы, можно заметить, что девушки, испробовавшие ее, удовлетворены своими результатами, чувствуют себя хорошо и рассматривают возможность время от времени ее повторять.

По статистике диеты лесенка результаты потери веса составляют в среднем от 3 до 5 килограмм. Наиболее распространенные потери веса 3–4,5 кг.

При очень большом весе, при четком соблюдении всех этапов, потери веса составляют 6–7 килограммов. Заметьте, и это всего за 5 дней, что не так уж мало, не правда ли?

Диета лесенка: плюсы и минусы

измеряем талию

Спешу вам напомнить, что все сугубо индивидуально. Можно встретить о диете лесенка меню отзывы разные, но все как один, признаются, что диета работает.

Обработав всю собранную информацию и систематизировав ее, получаем вот что:

Плюсы диеты

Доступность всем, эффективность, разнообразное меню, что не приводит организм к большому стрессу, малое количество дней, сравнительно безопасно, по сравнению с другими диетами, возможность ее повторения.

Самочувствие, прошедших диету лесенка, значительно улучшилось – так утверждают многие.

Появилось ощущение легкости и бодрости.

Минусы диеты

Минусы – их практически нет. Правда, некоторые жалуются, что диета довольно голодная, особенно первый и третий день.

При активном образе жизни сложно соблюдать все точно и некоторые немного подъедают.

Беременным, кормящим, болеющим или людям, имеющим хронические заболевания, в период обострений запрещено заниматься экспресс-диетами.

Если у вас есть какие-либо отклонения в здоровье – сходите посоветуйтесь с доктором. Не рискуйте вашим здоровьем, цените и любите себя!



Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

*

code

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Польза капусты для здоровья – лечебные и питательные ценности

Овощи семейства крестоцветных, богаты антиоксидантами и находятся в первой линии защиты...

красивый чайник
Китайский красный чай

Китайский красный чай (или «черный», как его принято называть в западных...

горчица
Горчица

В 1498 году Васко да Гама впервые привез в Европу черный...

полезные продукты
Полезные продукты и напитки

Мы знаем о продуктах практически всё! Какие полезные и какие не...

глаза девушки
Упражнения для глаз и век

Первые морщины появляются на веках и коже вокруг глаз, так как...

девушка смотрит в зеркало
Уход за огрубевшей и увядающей кожей: лосьоны, мыло, маски, кремы

Как правильно ухаживать за проблемной кожей? Читаем и делаем — там...

девушка массирует лицо
Массаж век

Массаж век помогает усилить кровообращение в сосудах под кожей и отодвигает...

девушка под снегом
Уход за волосами зимой

Зимой многие жалуются на сухие и ломкие волосы. Волосы страдают от...

весы на полу
Диета лесенка: ступени и меню на 5 дней

Диета лесенка – один из самых эффективных и быстрых способов потери...

высокая температура
Что такое воспаление и нужно ли с ним бороться

Все мы знаем слово воспаление, но только единицы достаточно четко представляют...

измерить давление
Магнитные бури и неблагоприятные дни: как они на нас влияют и как им противостоять

Зачастую упадок сил и головные боли объясняются переменчивой, капризной погодой. Резкое изменение...

сборник лекарственных трав
Домашнее лечение травами

Традиционно мы привыкли, что лечиться «травками» – это с одной стороны...