Храп – хриплые, свистящие звуки, которые человек издаёт во время сна и их нельзя назвать заболеванием. Это специфический процесс, которые происходит с дыханием человека, когда он спит. Звуки при этом отчётливые, низкочастотные, дребезжащие и вибрационные.
Характерные звуки могут вывести из равновесия любого, даже самого спокойного человека. Во сне храпит большая часть людей на Земле. Сам храпящий, дискомфорта от издаваемых им звуков чаще всего не испытывает.
Почему человек храпит
Храп возникает при биении друг о друга мягких структур глотки во время прохождения вдыхаемого – выдыхаемого воздуха через суженные дыхательные пути. Редкие периоды характерных звуковых колебаний во сне могут быть у совершенно здоровых людей.
По статистике, 35% взрослых людей храпят во сне. Процент людей с такой проблемой увеличивается с возрастом, после 60 лет характерные звуки во сне издают 60-65% людей.
Когда человек делает вдох давление в грудной клетке отрицательное и поэтому воздух беспрепятственно проникает в лёгкие. Во время сна у человека происходит снижение тонуса мышц верхних дыхательных путей: гортани и глотки. Поэтому во время сна вместе с вдыхаемым воздухом в лёгкие втягиваются мягкие ткани гортани и глотки.
Хриплый, свистящий звук при появляется в результате колебания мягких тканей нёба, стенок глотки и языка. Храпящий человек далеко нередкое явление. Чаще всего страдают люди, которые окружают такого человека.
Особенно трудно приходится случайным попутчикам в поездах, автобусах дальнего следования. От приступов храпа страдают соседи по палатам в больницах и санаториях.
Иногда, от внезапного, резкого вибрирующего звука просыпается и сам человек. Это назойливая проблема для окружающих, которая способна вызвать даже неврологическое расстройство.
Из-за анатомических особенностей строения дыхательных путей мужчины храпят чаще. Согласно проведённым статистическим исследованиям, соотношение храпящих мужчин и храпящих женщин составляет 10/1.
В некоторых случаях храп может быть симптомом опасной болезни – синдромом апноэ сна.
Синдром апноэ сна
Приступ апноэ возникает, когда происходит смыкание мягких тканей во время вдоха. В результате перекрывается просвет дыхательных путей.
Это временная остановка дыхания во сне. Она вызывает периодическое прекращение вентиляции лёгких более чем на 10 секунд с частотой свыше 10 случаев в час. Такое состояние может привести к развитию серьёзных заболеваний.
Во время приступа организм недополучает положенную порцию кислорода. Происходит гипоксия органов и головного мозга. В результате могут развиться такие заболевания: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, бессонница и так далее.
Синдромом апноэ сна страдают около 3% населения планеты. Каждый десятый представитель сильной половины человечества периодически испытывает апноэ во сне. Задержка дыхания во время приступа может продолжаться до минуты.
Приступы могут быть следствием некоторых заболеваний. Причины храпа и апноэ можно разделить на две группы.
Анатомические причины храпа
Характерные звуки появляются в результате сужения верхних дыхательных путей по анатомическим причинам.
- Искривление носовой перегородки.
- Врождённая узость носовых ходов или глотки.
- Полипы и аденоиды в носу.
- Удлинённый нёбный язычок.
- Маленькая и смещённая назад нижняя челюсть с нарушением прикуса.
- Увеличение миндалин.
- Ожирение.
Функциональные причины храпа
Мышечный тонус дыхательных путей может снижаться и сжаться в результате незначительного нарушения функционирования органа или системы организма. К функциональным причинам можно отнести:
- Усталость.
- Бессонницу.
- Приём алкогольных напитков.
- Снижение функции щитовидной железы.
- Наступление менопаузы у женщин.
Надо ли обращаться к врачу? Если вы храпите слишком громко, издаваемые звуки вызывают бессонницу или сопровождаются симптомами ночного апноэ, целесообразно обратиться к врачу для обследования.
Как лечить храп
К большому сожалению, чудодейственной пилюли от храпа не существует. При лёгких формах врачи рекомендуют исключить обильное употребление пищи перед сном. Избегать чрезмерного употребления спиртных напитков.
Применение снотворных и седативных препаратов также не помогут справиться с проблемой.
Самое эффективное решение проблемы – позиционная терапия. Смысл её заключается в том, что необходимо выбрать правильного положения тела во время сна. Человек должен научить себя спать на боку или на животе.
Иногда помогают решить проблему применение специальных приспособлений. Это расширители носа, специальные соски и масочные аппараты, их применение способствует улучшению носового дыхания, что предотвращает появление характерных звуков.
Хирургические методы лечения
Хирургическое лечение заключается в восстановлении свободного носового дыхания. Оперативное вмешательство показано при:
- Искривлении носовой перегородки.
- Устранении аденоидов, полипов.
- Увеличении миндалин.
- Нарушении прикуса на нижней челюсти.
Советы по лечению
- Правильно выбранная позиция туловища во время сна является одной из гарантий спокойного сна. Поэтому спать желательно на постели с приподнятым изголовьем.
- Не пейте алкоголь меньше чем за 6 часов до сна.
- Не принимайте транквилизаторов, снотворных и седативных препаратов перед сном. Они ухудшают работу дыхательного центра и нарушают процесс дыхания во время сна.
Даже народная медицина не может предложить волшебного средства для избавления от проблемы. Но выход всё же есть…
Гимнастика от храпа
Задача любой зарядки состоит в том, чтобы тренировать наше тело. Существуют специальные звуковые зарядки для тренировки органов дыхания.
- Звуковой массаж носоглотки: ежедневно в течение одного месяца 3 раза в день до еды необходимо с усилием произносить звук «И» по 30 раз. Произнося звук, нужно максимально напрягать мышцы, которые участвуют в артикуляции.
- Закрыть рот и дышать через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу. Если при этом положить пальцы под подбородок, то можно почувствовать, как напрягаются мышцы. Такое упражнение повторять несколько раз в день, делать по 10-15 движений языком.
Постоянная тренировка улучшит тонус мышц верхних дыхательных путей, слабая небная занавеска окрепнет и избавит от вас храпа. Спокойного вам сна!
