Витамин B8 (инозитол, инозит)

Витамин B8 (инозитол, инозит) — витаминоподобное вещество группы В.

Большинство витамина B8 находится в мозге, сердце, печени, желудка, селезенке и почках человека. Только небольшое количество инозитола синтезируется организмом, остальное необходимое для нормального функционирования организма количество, соответсвующее суточной потребности витамина В8, должно поступать с пищей.

Инозитол — водорастворимый витамин, поэтому он не накапливается в организме, а излишки витамина В8 выводятся с мочой.

После ниацина, наше тело имеет второй самый высокий запас инозитола.

Роль витамина В8 (инозитола)

Витамин В8 выполняет много важных функций: он необходим для метаболизма углеводов, жиров и белков для производства глюкозы. Он вовлечен в поглощение и утилизацию глюкозы клетками.

Инозитол необходим для поддержания здоровой иммунной системы, защищающей организм от инфекции. Различные исследования и клинические испытания показали, что инозит необходим для нормального роста и выживания человеческого тела. Инозитол является очень важным для надлежащего функционирования нервной системы.

Витамин В8 (инозит) обеспечивает облегчение пациентам, страдающим от рассеянного склероза, улучшает функционирование нервной системы больных сахарным диабетом, дает облегчение от боли и онемения в руках и ногах при диабетической нефропатии, помогает удалять лишний жир и избыточную массу тела у людей, страдающих ожирением.

Полезные свойства инозитола

• Инозит предотвращение накопление жира в печени и сердце
• Витамин В8 способствует росту здоровых волос
• Улучшает преобразование питательных веществ в энергию
• Важное вещество питания для мозга
• Обеспечивает передачу импульсов между клетками
• В комбинации с холином он предотвращает уплотнение артерий

Суточная потребность витамина В8 (инозитола) для детей

• Новорожденные 0—12 месяцев: 35 мкг на 1 килограмм веса
• 1-3 года: 50 мкг
• 4-8 лет: 50-100 мкг
• 9-13 лет: 100-150 мкг

Суточная потребность витамина В8 (инозита) для подростков и взрослых

• От 14 лет и старше (мужчинам и женщием): 150 – 200 мкг
• Беременные женщины: 100 – 150 мкг
• Кормящие женщины: 150 – 200 мкг

Содержание инозитола (витамина В8) на 100 гр продукта

Бобовые и зерновые продукты

1. Нут (турецкий, бараний горох) — 760 мг
2. Рис коричневый — 700 мг
3. Зародыши пшеницы — 690 мг
4. Чечевица — 410 мг
5. Ячмень — 390 мг
6. Овес — 320 мг
7. Мука пшеничная — 170 мг
8. Гречиха — 14.5 мг
9. Овсяная каша (овсянка) — 23.3 мг

Мясные продукты питания

1. Говяжья печень — 340 мг
2. Говядина — 260 мг

Фрукты и овощи

1. Апельсины — 210 мг
2. Горох — 160 мг
3. Грейпфрут — 150 мг
4. Клубника — 95 мг
5. Цветная капуста — 92 мг

Симптомы дефицита витамина В8 (гиповитаминоза)

• Депрессия, апатия, бессонница, повышенная тревожность, раздражительность, нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость;
• Недостаточный синтез глюкозы из переваренной пищи;
• Снижение функционирования гормонов;
• Заболевания глаз, нарушение зрительной функции;
• Дефицит инозитола (инозита) приводит к возникновению условий для развития молочницы (кандидоза);
• Ухудшение состояния кожи и волос – отсутствие эластичности, чешуйчатые высыпания на коже, тусклость, ломкость, выпадение волос.

Симптомы передозировки витамина В8

Передозировка витаминоподобного вещества инозитола в организме не приводит к развитию патологических состояний. В редких случаях при передозировке наблюдаются кожные аллергические реакции. Витамин B8 (инозит) безвреден для организма, обладает низкой токсичностью.