15 способов повысить тестостерон

Тестостерон – какое интересное слово! Это греческое слово, по-латыни звучит дословно testiculus, что означает мужское яичко — основной мужской половой гормон, андроген. От количества тестостерона в организме мужчины зависит очень многое: от внешности и мышечного тонуса до сексуальной активности и общего состояния.

Количество тестостерона в организме можно достаточно быстро и просто повысить. Это доказанный факт! Для повышения уровня тестостерона не нужно принимать всевозможные анаболические и прочие препараты! Радикальные меры повышения тестостерона – не наша тема разговора.

Как повысить уровень тестостерона

Овёс

Американские учёные отобрали 20 мужчин с пониженным уровнем тестостерона и обязали их ежедневно принимать 300 мг овсяного экстракта. Через 3 недели у всех участников эксперимента гормон снова был на высоте, а сексуальная активность увеличилась на 54 процента.

✔ Овёс – помогает поднимать тестостерон! Принимайте по одной столовой ложке проросшего овса 3 раза в день.

Вариант первый: поместить цельные зёрна (не хлопья) между слоями сложённой в 4–6 раз влажной марли и ждать ростков.

Вариант второй: купить в аптеке проростки овса или приготовленный из них экстракт зелёного овса.

Орехи

Орехи богаты аминокислотой L-аргинином, который необходим для выработки тестостерона и как недавно выяснилось, не только его одного!

Урологи из Хьюстонского медицинского центра (США), в течение девяти недель наблюдали за добровольцами, получавшими 500–1000 мг L-аргинина в день.

Аминокислота увеличивала образование окиси азота — вещества, усиливающего приток крови к пещеристым телам и обеспечивающего «железную» эрекцию.

Суточная норма 500 мг L-аргинина — содержится в горстке фундука, миндаля, арахиса и семечек подсолнуха, 1/2 чашки варёной чечевицы, фасоли и соевых бобов.

✔ Съедайте 8–10 орехов на ночь.

Растительные масла

Готовьте пищу на растительном масле. В его состав входят мононенасыщенные жирные кислоты. Эти кислоты организм берёт за основу при синтезе тестостерона и других стероидных гормонов, которые вырабатывают яички и кора надпочечников.

✔ Чтобы не допустить сбоев важного производства, рацион настоящего мужчины примерно на 30% должен состоять из жиров.

Белковая пища

Ограничьте в рационе мясо и не забывайте о сладостях. Избыток животного белка и недостаток углеводов тормозит образование тестостерона.

Если вы менеджер, адвокат, журналист, у вас сидячая работа, а ваш вес — 80 кг, то затраты энергии составят всего 2900 килокалорий. Вам вполне достаточно 150 г животного белка в день, это две куриные грудки или 200 грамм консервированного тунца).

Учёные рассчитали оптимальную дозу белковой пищи в рационе мужчины — 16% суточной нормы употребления калорий. Причём птица и рыба предпочтительнее говядины, баранины и свинины.

Сельдерей

Хотите повысить тестостерон, полюбите сельдерей! По мнению австрийского диетолога, Дерека Дампфера, эта лёгкая закуска творит настоящие чудеса!

Как приготовить сельдерей

Сварить два больших корня в солёной воде, остудить и разрезать пополам. Извлечь мякоть ложкой, смешать с тёртым яблоком, мелко нарезанным солёным огурцом, чайной ложкой каперсов, отварной куриной грудкой, провёрнутой через мясорубку.

Блюдо посолить, заправить майонезом и лимонным соком по вкусу. После того как съедите блюдо, подождите полчаса и только затем отправляйтесь в спальню. Полчаса – столько времени требуется организму, чтобы начать активную выработку тестостерона.

Морепродукты

Повысить уровень тестостерона помогают морепродукты. Уделите внимание дарам моря: мидиям, устрицам, креветкам, кальмарам, крабам и морскому гребешку. Они на редкость богаты йодом и другими макро- и микроэлементами: цинком, фосфором, марганцем, кобальтом, кальцием и железом. В таком сочетании эти минералы стимулируют выработку тестостерона и обостряют эротическое восприятие.

О целебных свойствах морской пищи было известно ещё в древности. В «Естественной истории» Плиния Старшего встречается упоминание о том, что после бурных ночей любви римские легионеры восстанавливали силы мидиями.

Перекусы в течение дня

Не забывайте перекусить в середине дня. Мужской организм нуждается в бесперебойном поступлении питательных веществ и калорий для выработки тестостерона.

Вошедший в привычку отказ от еды или деловые разъезды по городу без возможности подкрепиться должным образом приводят к резкому истощению гормональных запасов.

Алкоголь

От алкоголя нужно отказаться. Этиловый спирт подавляет синтез тестостерона клетками Лейдига. Чтобы подтвердить этот факт, не нужно даже определять гормональный спектр, достаточно всего-навсего проследить за эрекцией.

Неоднократно экспериментировавший в этом направлении Шекспир подытожил незавидные результаты подобных опытов лаконичной формулой. Спиртное всегда увеличивает силу, но ослабляет исполнение.

Лишний вес

Избыток жира в организме со временем может привести в существо среднего пола. Ходите в спортзал, полюбите фитнес и сбросьте лишний вес.

Первые указания на возможность подобной метаморфозы содержатся в «Диалогах» Платона. Человека, сочетавшего в себе признаки обоих полов, древнегреческий философ нарёк «андрогином» (от греческого andros — «мужчина» и gyne — «женщина»).

Чтобы покончить с досадной неразберихой, Зевс расколол женомужа надвое. Однако разделить «половинки» до конца богу-громовержцу так и не удалось. В мужском организме всегда вырабатывается небольшое количество женских гормонов, в женском — мужских.

Если вес представителя сильного пола превышает идеальный на 30%, эндокринная система приостанавливает производство тестостерона и наращивает выработку эстрогена и прогестерона. Под их воздействием мужская фигура принимает женоподобные формы: врачи называют такое превращение феминизацией (от латинского femina — «женщина»).

Чтобы избежать гормонального сдвига, боритесь с лишними килограммами, но в этом непростом деле есть одна тонкость.

Нельзя урезать калорийность рациона более чем на 15 процентов и снижать вес слишком быстро: допустимый предел – 1 кг в неделю. Жёсткие ограничения организм воспринимает как сигнал о наступлении голодного времени и в ожидании худшего резко уменьшает выработку тестостерона.

Падение его уровня препятствует эффективному сжиганию жира: в этом случае титанические усилия по избавлению от излишков наталкиваются на мощное противодействие эндокринной системы. Не берите её измором – худейте не спеша!

Женьшень

О чудодейственных свойствах женьшеня с древних времён знали китайцы. Они и назвали его женьшенем (в переводе – корень жизни или человек-корень). Учёные обнаружили в фирменном китайском средстве особые вещества — гинсеносиды, которые стимулируют выработку тестостерона.

Однако всё хорошо в меру. Длительный, более 4–6 недель, приём женьшеневой настойки может вызвать повышение артериального давления даже у здорового человека. Настойка противопоказана при гипертонической болезни, нервном возбуждении, бессоннице, нарушениях сердечного ритма.

Разрешённый приём по 15–25 капель настойки женьшеня 2–3 раза в день 2–4 недели. При необходимости можно провести повторный курс через месяц.

Поскольку женьшень обладает возбуждающим действием, не употребляйте его перед сном.

Силовые упражнения

Займитесь силовыми упражнениями для крупных мышц. Финские учёные выяснили: уровень тестостерона возрастает после занятий с гантелями, штангой и на тренажёрах с отягощением, соответствующим 85% от максимальной силы (предельная нагрузка, с которой вы способны справиться в одной попытке).

Постарайтесь сделать как минимум 3 подхода, лучше – 5, такая активность стимулирует наибольший выброс гормона.

Включайте в комплекс комбинированные силовые упражнения, развивающие несколько крупных мышечных групп. Жимы штанги лёжа на скамье, приседание с весом и его подъём для укрепления мускулатуры спины повышают содержание тестостерона в значительно большей степени, чем качание бицепсов и разведение рук на блочном тренажёре.

Оба вида упражнений требуют примерно одинаковых мышечных усилий и энергетических затрат.

Отдых

Не отказывайтесь от отдыха. Эндокринологи из Северной Каролины предостерегают фанатов здорового образа жизни от ежедневного посещения фитнес-клуба и выполнения силовых упражнений для одних и тех же мышечных групп два дня подряд.

Если организм не успел полностью восстановить энергетические резервы после предыдущей тренировки, выработка тестостерона на следующем занятии может снизиться на 40%.

Признаки гормонального дефицита, вызванного переутомлением: плохая переносимость физических нагрузок, судороги в мышцах, раздражительность, нарушение сна.

Сон

Проводите в объятиях Морфея не менее 7–8 часов. В благодарность за полноценный ночной сон организм наращивает синтез тестостерона.

Сверхурочная работа, шатание по ночным барам и пристрастие к ночным выпускам «Про это» истощают нервную и эндокринную систему со всеми вытекающими последствиями для интимной сферы заложника ночных бдений.

Секс

Занимайтесь сексом до завтрака. Германские андрологи установили любопытный факт: тестостерон усиливает эрекцию, а эрекция увеличивает выработку тестостерона.

Чтобы гормональное производство соответствовало высоким стандартам, уделяйте утехам любви по меньшей мере 3 дня в неделю и не делайте длительных перерывов в сексе, особенно если вам больше 40 лет.

Лучше всего подходит для упражнений в науке страсти нежной раннее утро. О том, что заветный час настал, известит внутренний будильник, по звонку которого обычно поднимается чуть свет мужское достоинство.

Биоритмы

Равняйтесь на биоритмы. Ставьте сексуальные, спортивные и трудовые рекорды, когда яички выбрасывают в кровь крупные партии тестостерона: в 6–8 и 10–14 часов. С 15 до 24 часов постарайтесь не напрягаться — в этот период гормональная «фабрика» функционирует на малых оборотах.

Максимальное количество гормона вырабатывается в 7 утра, самой низкой отметки уровень тестостерона достигает в 8 вечера. Будьте здоровы!