Нормальное дыхание — основа активного долголетия

гимнастика

Дыхательные упражнения и приемы массажа — это эффективные пассивно — активные движения, которые по лечебному воздействию не менее полезны, нем упражнения активной лечебной физкультуры.

Дыхательные упражнения особенно благотворны, когда выполняются в сочетании с ЛФК, но только при условии что состояние здоровья идет на улучшение.

Если же выполнение физической нагрузки вызывает нарушение ритма сердца, необходимо отказаться от физкультуры, чтобы не допустить перегрузку сердца.

дышать

У здорового человека сердце стучит (судя по пульсу) равномерно, а сокращение и расслабление предсердий и желудочков происходит ритмично.

Чтобы восстановить естественный тип дыхания, необходимо осознать, что грудобрюшная преграда (диафрагма-в виде двух куполов) – самая сильная мышца для вдоха, а брюшной пресс (живот) – для выдоха.

Если эти мышцы функционируют правильно, то при вдохе живот немного выпячивается (значит, диафрагма уплотняется и нажимает, массируя, на внутренности), а при выдохе живот уменьшается (значит, сокращаются мышцы брюшного пресса, и диафрагма принимает куполообразное положение).

Такое дыхание называется диафрагмальным. Владеть этим типом дыхания, как и гармонично полным, крайне необходимо для повышения эффективности занятий.

Ритм дыхания дан природой, поэтому у  каждого он индивидуален и зависит от общего состояния здоровья, смены эмоций и т.п.

Смена циклов дыхания сопровождается изменениями кровообращения. Во время вдоха ускоряется сокращение мышцы сердца.

Скорость распространения пульсовой волны во время вдоха увеличивается, во время выдоха — уменьшается.

Наполнение периферических сосудов кровью во время вдоха уменьшается, а во время выдоха – увеличивается.

Дыхательную гимнастику можно успешно использовать с целью регуляции нервных процессов, что достигается сознательным и произвольным регулированием ритма дыхательных движений в покое.

У занимающихся физичиским трудом или физкультурой формируется навык, помогающий сочетать физическую нагрузку с наилучшим ритмом дыхания.

Массаж

Массаж — один из видов специализированной медицинской помощи — широко используется при лечении различных заболеваний, травм и их последствий.

Являясь физиологичным для организма методом, массаж в комплексе с лечебной физкультурой находит широкое применение в санаторно-курортном лечении, в оздоровительных комплексах, в спорте.

Правильная методика массажа оказывает благоприятное влияние на организм, повышает эффективность лечения, способствуя при ряде заболеваний выздоровлению, при тяжелых, заболеваниях, отдаляет наступление инвалидности.

Особо следует подчеркнуть, что массаж не вызывает никаких побочных, отрицательных явлений, в том числе и аллергии. Благоприятно влияя на мышцы, он снимает вредное влияние недостатка движений — гиподинамию.

Влияние массажа на организм

Исследования по применению массажа позволяют считать его фактором, способствующим оздоровлению и укреплению организма.

девушка лежит

Массаж благоприятно действует на центральную нервную систему, нервно-мышечный аппарат, центральные и периферические звенья кровообращения, кожу и другие функциональные системы.

Влияние массажа на нервную систему

Массаж улучшает показатели биоэлектрической активности коры головного мозга.
Нормализуется психоэмоциональное состояние. Отчетливо улучшается самочувствие, настроение, повышается активность.

Положительно влияет массаж на вегетативную нервную сметему. Оказывает выраженное болеутоляющее действие.

Влияние массажа на кожу

Кожа во время массажа освобождается от слущивающегося эпидермиса. Улучшаются функции потовыхи сальных желез. Повышается эластичность и упругость кожи.

Улучшается функционирование болевых рецепторов кожи, повышается кожная температура. Благоприятно меняется злектрическое сопротивление кожи.


Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

красивый чайник
Китайский красный чай

Китайский красный чай (или «черный», как его принято называть в западных...

горчица
Горчица

В 1498 году Васко да Гама впервые привез в Европу черный...

полезные продукты
Полезные продукты и напитки

Мы знаем о продуктах практически всё! Какие полезные и какие не...

соблазн что скушать
Малоуглеводные диеты. Монодиеты. Разгрузочные дни

Малоуглеводные диеты Существует мнение, что долго не получая сладкого организм перестраивается...

глаза девушки
Упражнения для глаз и век

Первые морщины появляются на веках и коже вокруг глаз, так как...

девушка смотрит в зеркало
Уход за огрубевшей и увядающей кожей: лосьоны, мыло, маски, кремы

Как правильно ухаживать за проблемной кожей? Читаем и делаем — там...

девушка массирует лицо
Массаж век

Массаж век помогает усилить кровообращение в сосудах под кожей и отодвигает...

девушка под снегом
Уход за волосами зимой

Зимой многие жалуются на сухие и ломкие волосы. Волосы страдают от...

кисточки для косметики
Топ-6 странных косметических продуктов

У всех нас в косметичке есть ряд продуктов, без которых мы...

красавица
Как безопасно отбелить зубы в домашних условиях

Прекрасная и сияющая улыбка является заветной мечтой многих людей. Но чтобы...

красный презерватив
Что нужно знать о презервативе

Презерватив защищает от нежелательной беременности‚ венерических заболеваний и СПИДа. Но считается‚...

страсть
Женский оргазм

Наиболее сильные чувственные ощущения женщины, несравнимые ни с какими другими чувствами,...