Магний (Mg) — макроэлемент

Магний (Mg) — один из жизненно-важных макроэлементов, участвующий в более чем 300-та биохимических реакциях в организме человека, необходимых для его нормальной жизнедеятельности.

Магний является антагонистом кальция, и без него невозможен адекватный транспорт катионов кальция через клеточные мембраны.

Нехватка магния в организме приводит к нарушению обмена рибонуклеиновых кислот, что приводит к нарушению синтеза белка.

Роль и значение магния для организма

• магний влияет на усвоение кальция и витаминов группы В, играет важную роль для метаболизма натрия, калия, фосфора и витамина С;
• магний участвует обмене белков, углеводов и энергетическом обмене;
• оказывает благоприятное действие на работу сердца (регулирует содержание сахара в крови, уменьшается риск образования тромбов, снижается артериальное давление, улучшается кислородное обеспечение, нормализируется пульс);
• магний поддерживает нормальную работу нервной системы (обладает антистрессовым действием, снимает спазмы, улучшает сон, снижает раздражительность и утомляемость);
• поддерживает зубы в здоровом состоянии;
• магний вместе с кальцием участвует в формировании костей, улучшает функцию дыхания при хронических бронхитах и астме;
• препятствует отложению кальция и образованию камней в желчном пузыре и почках;
• магний нормализирует работу мочеполовой системы (улучшает состояние при климаксе и предменструальном синдроме, помогает лучшему опорожнению мочевого пузыря, снимает спазмы мочеточников и мочевого пузыря);
• магний улучшает работу пищеварительной системы (снимает спазмы желчного пузыря и гладкой мускулатуры печени, стимулирует перистальтику кишечника и желчного пузыря);
• магний оказывает положительное действие на состояние репродуктивной системы (предотвращает выкидыши и преждевременные роды, недостаточность развития плода).

Суточная потребность магния для детей

• Дети 1 — 3 года: 40-80 мг
• Дети 4 — 8 лет: 130 мг
• Дети 9 — 13 лет: 240 мг
• Девочки 14 — 18 лет: 360 мг
• Мальчики 14 — 18 лет: 410 мг
• Беременные  женщины 14 — 18 лет: 400 мг
• Кормящие грудью  женщины 14 — 18 лет: 360 мг

Суточная потребность магния для взрослых

• Мужчины 19 — 30 лет: 400 мг
• Женщины 19 — 30 лет: 310 мг
• Мужчины в возрасте от 31 года и старше: 420 мг
• Женщины в возрасте от 31 года и старше: 320 мг
• Беременные женщины в возрасте 19-30 лет: 350 мг
• Беременные женщины от 31 года и старше: 360 мг
• Кормящие грудью женщины в возрасте 19-30 лет: 310 мг
• Кормящие грудью женщины от 31 года и старше: 320 мг

Топ 10 продуктов питания по содержанию магния

1. Темные-зеленые листья шпината
2. Тыквенные семечки
3. Рыба (скумбрия)
4. Фасоль, чечевица, соевые бобы
5. Коричневый рис (целые зерна)
6. Авокадо
7. Молочные продукты (молоко, твердые сорта сыра)
8. Бананы
9. Сухофрукты (инжир, чернослив, абрикосы, изюм)
10. Черный шоколад

Взаимодействие магния

Усвоению магния в организме помогают витамины В1, В6, С, Д, Е, кальций, фосфор.

Усвоению магния мешают антибиотики, некоторые лекарственные препараты, алкоголь, кофе, избыток в организме кадмия, никеля, свинца, кобальта, марганца, жиров, фосфатов и кальция (в больших дозировках).

Симптомы дефицита магния в организме

• при дефиците магния нервные клетки перестают нормально получать и передавать импульсы, человек медленно соображает (тупит), становится крайне возбудимым, его начинает раздражать звуки, кажущие чрезмерно громкими, свет, кажущийся слишком ярким, вызывает нарушение координация движений;
• при нехватке магния общая нервозность сопровождается бессонницей, головокружениями и частыми головными болями;
• нехватка магния в организме вызывает серьезные нарушения работы сердечно-сосудистой системы, служит причиной инфаркта;
• ухудшается состояние кожи и волос, появляется ломкость ногтей.

Симптомы переизбытка магния в организме

• нарушение предсердно-желудочковой проводимости;
• снижение артериального давления;
• парестезия (заболевание расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек);
• парестезия (заболевание расстройства чувствительности, характеризующийся ощущениями онемения, чувства покалывания, ползания мурашек);
• остеопороз;
• снижение частоты сердечных сокращений (замедление пульса);
• усиление тормозных процессов в ЦНС (заторможенности, сонливости);
• угнетение рефлексов.