Всё о том, как бросить курить

Каждый знает, что курение вредно для здоровья человека. Но однажды начав курить, уже не задумываешься о возможных последствиях, болезнях сердца, бронхов и онкологии.

Курящий человек мыслит так: даже те, кто не курит, тоже болеют. И тем не менее каждый из тех, кто курит, в глубине души мечтает покончить с сигаретами. Начать курить и сделать сигареты своим спутником жизни очень легко, а бросить курить очень трудно.

Почему трудно бросить курить

Ответ на этот вопрос кажется простым: человек становится зависимым от никотина. Но всё не так просто. Никотиновая зависимость – это токсикомания, вызванная психологическим влечением к курению с развитием психической и физической зависимости.

Первая выкуренная сигарета не делает человека зависимым от никотина. Зависимость развивается постепенно в результате регулярного курения сигарет.

Курящих можно условно разделить на две группы:

1. Тяга к курению обусловлена только психологическим влечением.
2. Необходимость курения вызвана никотиновой зависимостью.

Порог чувствительности к никотину растёт очень быстро, следовательно приходится выкуривать сигарет больше и больше. Как следствие, никотин включается в обменные процессы организма.

Симптомы никотиновой зависимости

• Курение вызывает приятные психические и физические эффекты. Человек становится менее раздражительным, теряет в весе, улучшается внимание и самочувствие.
• При прекращении курения развиваются симптомы абстиненции (целый комплекс различных расстройств после прекращения приёма), которые продолжаются через несколько часов и продолжаются до 4 недель.
• Появляется раздражительность, чувство слабости, разбитости, человек плохо себя чувствует.

Если человек не может не курить из-за развития симптомов абстиненции – это признак физической зависимости от никотина.

Как определить у себя никотиновую зависимость

Для быстрого определения никотиновой зависимости нужно задать курящему человеку всего 3 вопроса, на которые он должен честно ответить да или нет.

1. Вы выкуриваете больше 20 сигарет в день?
2. Курите ли вы в течение первого часа после пробуждения?
3. Испытывали сильную тягу к курению или наблюдали симптомы психических и физических расстройств во время попытки бросить курить?

Положительные ответы на все 3 вопроса говорят о высокой степени зависимости от никотина.

Мифы о курении

Существует распространённое мнение, что курение помогает снять стресс. Исследования Лондонского университета доказали, что курение, наоборот, приводит к стрессу. У курильщика развивается нервозность, когда возможности покурить нет.

Нередко люди, которые занимаются умственным трудом полагают, что курение стимулирует умственный процесс и способствует концентрации внимания. Доля правды в этом есть. Никотин, возбуждая нервную систему, истощает энергетический запас мозга.

Это приводит к тому, что во время работы человек начинает непрерывно курить. В результате непрерывное курение приводит к сильной интоксикации. Человек быстро утомляется. Справиться со всем этим негативом можно только одним способом: бросить курить.

Как самостоятельно бросить курить

Зависимость от сигарет, табака и никотина можно победить только при наличии двух условий.

1. Желание самого курящего: необходима сильная мотивация.
2. Грамотный выбор методов и средств избавления от зависимости.

На сегодняшний день существует несколько методов избавления от никотиновой зависимости. Среди прочих можно выделить медикаментозную терапию, психотерапию, иглоукалывание.

Препараты для компенсации никотинового дефицита в организме устраняют тяжёлую симптоматику в результате отказа от никотина. Используются таблетки, плёнки для наклеивания на дёсны, пластыри, жевательные резинки и так далее.

Специальная литература о том, как бросить курить – это своего рода психотерапия для тех, кто серьёзно настроен на отказ от табака. Большинство из таких произведений написаны психологами, педагогами, которые рассказывают о специальных методиках и дают человеку необходимую мотивацию.

Лекарственные средства, облегчающие отвыкание от курения

• Анабазин – пастилки жевательные, плёнки для наклеивания на десну, таблетки.
• Глицин – таблетки.
• Любелин – раствор для внутривенного и внутримышечного введения, таблетки.
• Никоретте – спрей, жевательные резинки, пластырь.
• Никвитин – пластырь.
• Табекс – таблетки.

Что происходит с организмом, если бросить курить

1. Через 20 минут кровяное давление и пульс возвращаются к величинам некурящего человека.
2. Через 8 часов уровень никотина и угарного газа в крови уменьшаются наполовину, уровень кислорода увеличивается до нормальных величин.
3. Через 24 часа угарный газ полностью выводится из организма, лёгкие начинают очищаться от накопленных смол.
4. Через 48 часов в организме не остаётся никотина. Восстанавливается чувствительность к вкусам и запахам.
5. Через 72 часа дыхание становится более свободным, исчезают трудности в виде хрипов, кашля. Бронхи расслабляются, уровень энергии в организме увеличивается.
6. Через 2–12 недель уровень кровообращения увеличивается, физические нагрузки даются легче.
7. Через 3–9 месяцев полностью исчезают трудности с дыханием (кашель, хрип), объём и эффективность лёгких возрастают на 10%.
8. Через 1 год риск сердечного приступа уменьшается вдвое.
9. Через 10 лет риск рака лёгких уменьшается наполовину.
10. Через 15 лет риск сердечного приступа уменьшается до уровня некурящего человека.
11. Курильщики, решившие бросить курить, в возрасте до 35 лет, живут также долго и полноценно, как и их некурящие сверстники.

Советы как бросить курить

Без 100% мотивации бросить курить невозможно. При отсутствии организованности, направленности, устойчивости и активности – любые попытки бросить курить обречены на провал. Одного желания для того, чтобы бросить курить мало, необходима сила воли, твёрдость и решимость.

Не растягивайте процесс, выкуривая каждый день меньше на одну сигарету. Бросать курить нужно сразу, и не оставлять себе ни одного шанса взяться за сигарету.

1. Не делайте тайных запасов сигарет.
2. Уберите всё, что связано с ритуалом курения: зажигалки, пепельницы и всё что напоминает о сигаретах.
3. Не покупайте и не смотрите на сигареты в магазине.
4. Избегайте посещения мест, где курят. Если кто-то рядом с вами закурил, уходите сразу, не стойте и не вдыхайте дым.
5. Когда возникает желание закурить, съешьте мятную конфету, пожуйте жвачку, погрызите семечки.
6. Полощите рот раствором питьевой соды (чайная ложка на стакан воды) или настоем дубовой коры 4 раза в день. Эти средства ослабляют тягу к курению.
7. Пейте больше жидкости, лучше всего соки и минеральную воду. Первые две недели откажитесь от алкоголя, кофе, острой и солёной пищи – всё это провоцирует желание курить.
8. Ходите каждую неделю в баню или сауну, ежедневно принимайте горячие ванны.
9. Ешьте больше овощей и фруктов, а мучного и сладкого старайтесь избегать.

Народные средства помогающие бросить курить

Настои для полоскания рта можно использовать как отвлекающее средство. Для приготовления любого из приведённых настоев взять столовую ложку измельчённого сырья и залить стаканом кипятка. Настаивать 30 минут, процедить. Полоскать рот всякий раз, как появиться желание закурить.

Рецепт №1

Трава полыни горькой – 10 граммов, корень солодки и трава тысячелистника – по 5 граммов.

Рецепт №2

Корневище аира обыкновенного – 10 граммов, листья мяты перечной – 5 граммов.

Рецепт № 3

Трава душицы, листья мяты перечной по 10 граммов, листья смородины чёрной – 5 граммов.

При желании закурить рекомендуют жевать свежий или сухой корень аира обыкновенного. Появляется лёгкий рвотный рефлекс, это помогает бросить курить. Для отвыкания от табака можно жевать молодые побеги черёмухи.

Настой при повышенной раздражительности после отказа от курения

Взять 10 граммов корня валерианы, по 5 граммов листьев вахты трёхлистной и листьев мяты перечной. Столовую ложку измельчённого сырья заварить стаканом кипятка и дать настояться 30 минут. Принимать настой по 1/2 стакана 3 раза в день.

Настой при нервом возбуждении, раздражительности и бессоннице

Взять в равных количествах корень валерианы лекарственной, листья мяты перечной, цветки ромашки аптечной, плоды тмина обыкновенного и плоды фенхеля. Две столовые ложки измельчённого сырья залить 500 мл кипятка. Настаивать 30 минут, процедить, принимать на ночь по 1–2 стакана с добавлением столовой ложки мёда.

Факты о курении

Курение – самая канцерогенная из всех вредных привычек. Для справки: канцерогены – это вещества, вызывающие развитие злокачественных и доброкачественных новообразований.

Если нет сил отказаться от сигарет, некоторые особенности питания могут снизить канцерогенность табачного дыма. Следует несколько раз в неделю есть брокколи или близкие к ней овощи семейства крестоцветных. Сульфорафан, которого много в брокколи, – один из самых мощных антиканцерогенов.

• Курение тормозит рубцевание язв и способствует возобновлению болезни.
• Курение усугубляет синусит. Собственный и чужой табачный дым раздражает и сушит дыхательную слизистую, способствует воспалению и создаёт условия для развития микробов.
• Никотин сужает артерии, а другие компоненты табачного дыма способствуют формированию атеросклеротических бляшек. Это ухудшает кровоснабжение организма в целом.
• Курение приводит к росту артериального давления, поскольку никотин сужает сосуды. Отказ от табака позволяет снизить артериальное давление на 10 пунктов, а то и больше.

Табачный дым вреден не только для самих курильщиков. Те, кто находится рядом с ними являются пассивными курильщиками. Пассивное курение увеличивает риск заболевания раком лёгких в 2 раза. Согласно статистике, дети, которые регулярно дышат табачным дымом в пять раз чаще болеют простудой, страдают отитами. Кроме этого, они отстают в умственном развитии.