Борьба с лишним весом

Борьба с лишним весомВ последнее время проблема лишнего веса становится актуальной для все большего количества женщин. Связано это с рядом причин, среди которых основными являются:

неправильный режим и рацион питания, которые зачастую приводят к увеличению жировых отложений. Нельзя сбрасывать со счетов и ценовой фактор, но, как показывает опыт, в продаже представлено достаточное количество, недорогих местных овощей и фруктов, которые позволяют придерживаться рационального питания самым широким слоям населения;

особенности обмена веществ тучных людей. Среди них довольно часто встречаются случаи, когда организм необыкновенно экономно расходует калории и максимально полно усваивает все поступающие в него питательные вещества;

пониженная двигательная активность. Передвижение по городу в автомобиле, подъем на этаж в лифте, поздний ужин перед телевизором, данные блага цивилизации, к сожалению, не идут на пользу организму;

равнодушное отношение к своей внешности. У некоторых женщин складывается впечатление, что если она стала матерью и достигла определенного возраста, полнота и бесформенность фигуры ей позволительны, в силу сложившихся обстоятельств. Часто можно услышать: «А когда мне следить за собой? На мне дом, дети»:

недопонимание того вреда, который оказывает излишний вес для здоровья всего организма.

Как определить наличие лишнего веса и его количество. Иногда, чтобы понять это, достаточно стать перед зеркалом и объективно взглянуть на свое отражение. Но, довольно часто, человеку трудно определить, есть ли у него лишние килограммы или наоборот, ему стоит немного поправиться.

Для того, что бы расщитать свой оптимальный вес, существует множество способов, одним из которых является формула Брока. Согласно ей, гармоничный вес человека равен его росту, из которого вычитают 100 см.

Возможна погрешность в большую или меньшую сторону на 10%. Для примера, если ваш рост 160 см, то вес должен равняться 60 + — 6 кг. Если вес, рассчитанный по данной формуле, превышает нормальный на 11 — 24%, то можно говорить о первой степени ожирения, на 25 — 49% — о второй степени ожирения, на 50 — 99% — о третьей степени ожирения.

Чтобы избежать ошибок, можно проверить свой вес еще по одной формуле. Называется она BMI — что переводится на русский язык, как индекс веса. Данная формула очень популярна во многих странах и пока не вызывала нареканий ни с медицинской, ни с диетологической точек зрения.

Индекс веса рассчитывается по формуле:

BMI = Вес (кг): Рост (м) в квадрате

Например, при росте 1,58 м вы весите 72 кг. Значит, ваш вес вычисляется таким образом:

Вес (72) : Рост (1,58 * 1,58) = 72 : 2,4964 = 28,8415.

Сравнив ваше значение с ключом, прилагающимся к данной методике, можно определить, как лучше вам поступить. Может быть, вам уже пора прибавить пару килограмм, или наоборот, необходимо подумать о воздержании от калорийной пищи.

Ключ

Менее 19 — худеть вам явно не стоит, возможно, даже следует набрать недостающие килограммы!

От 20 до 25 — ваш вес соответствует физиологической норме, но если вы чем то недовольны, лучше исправить это с помощью физических упражнений.

От 26 до 30 — присутствует небольшой избыток веса, можно порекомендовать одну из профилактических диет для похудения.

От 31 до 40 — советуем обратить серьезное внимание на лишние килограммы. Рекомендуется выбор подходящей диеты для кардинального уменьшения веса.

Боле 40 — лишний вес, который способен серьезно повредить здоровью. Рекомендуется консультация специалиста.

Особенностью женского организма является то, что он не торопится расставаться с жировыми отложениями даже при регулярных физических нагрузках. Поэтому для эффективного похудения необходимо пересмотреть свой рацион, добавить в него овощи, фрукты, кисломолочные продукты.

Желательно изменить качество гарниров, заменив картофель и макароны крупами. Полностью исключить кондитерские изделия и белый хлеб, хотябы на время диеты.

В последующем рекомендуется употреблять сладкое один раз в неделю, например, устроить себе сладкие пятницы, когда можно побаловать себя любимыми лакомствами.

Основной сложностью в создании нового рациона является то, что, даже находясь на диете, организм должен получать все необходимые ему элементы, вот почему так вредно просто отказаться от пищи и мучить себя голодом.

Часто на фоне таких непродуманных голодовок, женщины, а в большинстве случаев так поступают юные девушки, сталкиваются с возникновением различных заболеваний.

Это могу быть дистрофия, бесплодие, заболевания эндокринной системы. Самым грозным из них является аннорексия, приводящая к истощению и, в особо тяжелых случаях — к смерти пациенток.

Для безопасного и эффективного похудения разработано довольно большое количество различных диет. Что бы результат от их применения радовал, а не огорчал, необходимо придерживаться следующих правил:

нельзя «садиться» на диету беременным женщинам и подросткам в период полового созревания. И если для беременных в борьбе с лишними килограммами должен помочь гинеколог, то для подростков ограниченным должен быть только прием белого хлеба и сладостей;

для того, что бы организм быстрее прореагировал на ваши усилия, во время диеты необходимо повысить физическую активность, посещать физкультурные группы, бассейн, баню или сауну;

если во время диеты у вас обострились хронические заболевания, появились различные неприятные ощущения, это является сигналом к прекращению данного вида диеты. Через некоторое время, когда организм придет в норму, можно попробовать что-то другое;

строго следуйте указаниям, которые прилагаются к диете, не старайтесь сделать ее более эффективной. Соблюдайте сроки окончания диеты и частоту ее использования в течение года;

важным этапом является выход из диеты. Невоздержанность в это время является причиной быстрого набора прежнего веса, а в некоторых случаях и его повышения;
одним из самых важных условий красивой фигуры в дальнейшем, является

постоянное сбалансированное питание, обеспечивающие вашему организму максимум витаминов и питательных веществ при минимальном количестве калорий.

В настоящее время существует разнообразные диеты, которые разработаны специалистами, на основе знаний о диетологии и рациональном питании.

Продолжение следует