Диеты

Диеты с низким содержанием калорий
ДиетыВо время диеты с низким содержанием калорий необходимо употреблять комплексные витамины, так в это время организм будет недополучать питательных веществ

Данная группа диет довольно многообразна, и включает в себя перечень продуктов, отличающихся низкой калорийностью. Для женщин количество килокалорий не должно превышать 1500 в день, а для мужчин 2200 ккал.

Процесс похудения происходит за счет сжигания организмом собственных калорий, которые, как известно, он черпает из жировых отложений.

Оптимальный срок для низкокалорийной диеты — две недели. Замечено, что при более длительном применении, организм перестает сбрасывать вес, так как адаптируется к новому питанию.

Во время диеты необходимо употреблять комплексные витамины, так как небольшое количество пищи, не способно удовлетворить потребности организма в питательных веществах

Следует внимательно относиться к количеству калорий, предлагаемых различными диетами. Те, которые предлагают меньше 1000 — 1200 для женщин, и не более 1700- 2000 для мужчин, попросту вредны для здоровья.

Важным элементом является выход из низкокалорийной диеты. Ни в коем случае нельзя наедаться и в больших количествах употреблять продукты, в которых вы себе отказывали. Выйдите из диеты медленно, постепенно вводя в рацион новые продукты, и ваши усилия не пропадут даром.

Овощные диета

Во время этой диеты иногда можно себе позволить небольшое количество овсяных или кукурузных хлопьев

Данные диеты предлагают употреблять в основном овощи. Их рекомендуется использовать в сыром виде, а их количество не должно превышать полутора килограммов в день.

Что касается картошки, то ее употребление должно быть сведено к минимуму и составлять не более двух штук. Из овощей предлагается делать салаты, заправляя их подсолнечным маслом или сметаной.

Кроме овощей можно употреблять в пищу небольшое количество фруктов, предпочтение следует отдавать зеленым яблокам. Их рекомендуется съедать до двух штук в день.

Так же можно иногда позволить себе порцию овсяных или кукурузных хлопьев, 1 — 2 кусочка ржаного хлеба, нежирные молочные продукты до 200 грамм в день. Рекомендуется пить воду и зеленый чай без сахара.

Длительность данной диеты 1 месяц. Она достаточна щадящая для организма, богата питательными веществами, но вес сбрасывается медленно — от 3 до 6 кг за месяц.

Ее главным преимуществом является сбалансированность питания, что позволяет организму получать почти все необходимые элементы. Повторять ее рекомендуется не чаще 1 раза в год, желательно осенью, когда особенно много свежих овощей.

Маложирные диеты

Из-за дефицита поленасыщенных жирных кислот, во время маложирной диеты рекомендуется регулярно употреблять рыбу или рыбий жир.

Данный вид диет заметно отличается от низкокалорийных. Худея с помощью маложирных диет нет необходимости мучить себя голодом. Достаточно исключить жиры или довести их содержание в рационе до 30 — 50 грамм с сутки.

Продукты, не содержащие жиры, употребляются в прежнем количестве. Отказ от сладкого рекомендуется только в том случае, когда, не смотря на диету, вес не снижается.

Так как эти диеты весьма щадящие, уменьшение веса происходит довольно медленно. В среднем в месяц теряется от 2 до 3, реже до 5 килограмм.

Учитывая, что питание достаточно сбалансировано, переносятся эти диеты довольно легко. Питаясь таким образом, к сожалению, не удастся быстро похудеть, зато полученный результат будет достаточно стабильным.

Недостатком этих диет является возможность возникновения дефицита поленасыщенных жирных кислот, которые поступают в организм человека вместе с пищей. Поэтому, рекомендуется, находясь на маложирной диете, регулярно употреблять рыбу или рыбий жир.


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: